高血压能喝什么柚子茶？

高血压的人挑柚子茶，得看看能不能控制血压，还得钠少糖少，性子温和点，别因为糖多、盐多或者有刺激的东西让血压不稳，下面是高血压患者能喝的柚子茶种类和喝法建议： 

一、糖少或者没糖的纯柚子茶（自己做的） 

1. 自己做的蜂蜜柚子茶（糖少版） 

• 用料：1个红柚子或者白柚子，冰糖或者蜂蜜少来点（控制在10 - 15克以内），水适量，  

• 做法：用盐搓洗柚子皮，削下黄色外皮（去掉白色苦的部分），切成细丝焯水去掉苦味；把柚子肉剥出来弄碎，和柚子皮、一点冰糖或者蜂蜜一起煮到黏糊，装瓶放冰箱冷藏，  

• 好处：柚子皮里有柚皮苷（一种天然的黄酮类东西），能帮忙把血管撑开，辅助降血压；柚子肉里钾多（每100克差不多有119毫克），能让钠排出去，平衡身体里的电解质，辅助稳定血压，关键是用糖特别少（高血压患者每天加的糖不到25克），免得血糖升高间接影响血压，  

• 喝法建议：舀1 - 2勺用温水冲（40℃以下，别用高温把营养破坏了），每天喝1杯（大概100毫升），别吃太多糖。

2. 没糖的纯柚子茶（推荐） 

• 做法：直接用柚子皮和柚子肉煮水（别加糖），或者买市面上那种没加别的糖的纯柚子茶（配料表只有柚子和水），  

• 好处：完全没有精制糖让血压升高的风险（吃糖多会造成胰岛素抵抗，间接让血压升高），还留着柚子天然的钾和抗氧化的成分（像维生素C、类黄酮），能辅助降血压保护血管，  

• 注意：要是买市面上卖的，得仔细看配料表，有白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜这些加了糖的都不要。

二、小心选：含糖的柚子茶（得严格控制量）

1. 市面上普通的蜂蜜柚子茶 

• 风险：大多数市面上卖的为了口感好，加了好多冰糖或者蜂蜜（每100克可能含糖20 - 30克），吃多了血糖会升高，刺激胰岛素分泌，造成水钠潴留，反倒让血压升高，  

• 建议：要是买这种，得看营养成分表（选“碳水化合物（糖）”含量每100克小于10克的），每次喝不超过50毫升（大概1小勺），一周不超过2次，当天其他含糖多的食物也要少吃。

2. 柚子蜜饯茶（不推荐） 

• 风险：有些茶饮店的“柚子蜜饯茶”会加蜜饯果干（像葡萄干、蔓越莓干），这些果干加工的时候糖分浓缩了，可能还有看不见的盐（像腌制用的配料），既升血糖又升血压，高血压患者别喝。

高血压患者最适合喝自己做的糖少或者没糖的纯柚子茶（红柚或者白柚），主要靠柚子天然的钾和抗氧化成分帮忙控制血压，同时一定不能有糖多、西柚还有看不见的盐，合理喝柚子茶能当成高血压日常饮食的一个辅助选择，但不能代替降压药，还是得听医生的话正规治疗。