怀孕期需补充哪些营养？各个阶段营养侧重点不一样！

在妊娠时期，为了切实保障母体与胎儿的健康状况，营养物质的补充达到十分关键的程度。鉴于不同的妊娠阶段，身体所呈现出的需求存在差异，所以在营养补充这一方面应当有所侧重。

 早期（1 - 3个月）

叶酸：此乃孕早期极为关键的营养元素之一，对于防范胎儿神经管出现缺陷具有特别重要的意义。建议自计划受孕起始，每日补充400微克叶酸，并持续至至少妊娠的头三个月。

铁质与维生素C：适度增多富含铁元素食物的摄入量，能够助力预防贫血状况的发生，而维生素C有助于提升铁元素的吸收成效。新鲜的水果以及蔬菜乃是良好的来源。

钙质：尽管胎儿在该阶段对钙元素的需求量并非巨大，但孕妇自身需要维持充足的钙含量水平，以此支撑骨骼的健康状态。

 中期（4 - 6个月）

伴随胎儿成长速度的加快，此阶段母体的能量需求相应有所增长。

蛋白质：蛋白质对于胎儿组织器官的发育进程起到至关重要的作用。诸如肉类、鱼类、豆制品等均是优质蛋白的优良来源。

DHA：这种Omega - 3脂肪酸对于大脑的发育尤其有益。可经由食用深海鱼类或者专门的DHA补充制剂来获取。

铁质：随着血容量的扩充，孕妇更易于出现缺铁性贫血的症状，故而持续确保充足的铁元素摄入量显得十分重要。

钙质：此时胎儿的骨骼正处于快速形成的阶段，母体需要提供更为充足的钙元素，以满足胎儿成长所必需的量。

 晚期（7 - 9个月）

进入晚期阶段，除持续维持前两个阶段的饮食方式之外，还需留意以下几点：

碘：碘是合成甲状腺激素的关键元素，对于胎儿脑部的发育具有至关重要的意义。海带、紫菜等海洋类产品当中含有丰富的碘元素。

锌：其参与到体内多种酶的活动过程之中，对于推动胎儿的生长发育发挥着重要的作用。红肉、海鲜、坚果等食物当中的含锌量相对较高。

纤维素：随着子宫体积增大对肠道形成压迫，诸多孕妇会出现便秘的情形。多食用富含膳食纤维的食物，诸如全谷类、果蔬等，能够协助改善这一状况。

总而言之，在整个妊娠期间，实现膳食的均衡状态、进行多样化的食物挑选极为关键。同时，也要依据个人的体质状况以及医生给出的建议，对具体的营养补充规划作出调整。倘若存在特殊疾病或者营养缺乏的情况，那么就应当在专业人员的指导之下，实施合理的补充举措。此外，避免吸烟饮酒以及接触有害的物质同样非常重要。期望每一位准妈妈都能够拥有一段健康愉悦的孕期时光！