怀孕期间如何补充营养？应牢记这4大饮食原则！

在女性怀孕的这个特殊时期里，合理的饮食对于母亲及胎儿二者健康而言可谓是至关重要的关键因素，而遵循科学所指引的饮食原则，不仅是能够帮助孕妇让自身保持良好的身体状态，与此同时还能对胎儿的健康成长起到促进作用的重要之举，以下所罗列的四个堪称重要的饮食原则，期望它们可在一定程度上为孕期的营养补充事宜提供一些具有参考价值的内容：

平衡膳食，其中包含多样化食物这一要点，即每天需确保摄入涵盖谷物、蔬菜、水果以及肉类（或者也可为豆制品）、奶类等多种类别的食物，以便获取全面且均衡的营养成分；还有适量原则这一关键之处，需依照个人实际情况对每种食物的分量进行恰当调整，从而避免出现因过量食用那些高热量的食品，最终导致体重增加过多的不良状况；且要注意食品安全这方面，选择新鲜的食材是必要之举，对于蔬菜水果要进行彻底的清洗，而肉类必须在煮熟之后才可食用，其目的在于防止感染上可能引发的食源性疾病。

增加蛋白质摄入，蛋白质作为构成人体组织的基本物质之一，对胎儿的大脑发育起着尤为重要的作用，孕妇理当适当提升富含优质蛋白的食物所占的比例，诸如鱼肉、瘦肉、蛋类以及豆制品等等这样的食物，每天至少要保证拥有两份以上的动物性食品（这里一份大概为手掌般大小）以及一份植物性蛋白质来源（举例来说如豆腐），以此来满足孕期身体所需要的量。

补充叶酸及其他维生素矿物质，叶酸这种物质能够预防神经管缺陷，建议自备孕阶段开始就服用叶酸补充剂，并且需要持续整个孕期这个时间段，同时通过食物摄取叶酸也是一种很好的方式，就像绿叶蔬菜、柑橘类水果等这类食物都含有相当丰富的天然叶酸；另外其他一些重要的营养素，其中还包括铁、钙、DHA等等，它们可以通过食用红肉、深海鱼类、坚果种子以及乳制品等这些食物来获取得到。

其四是保持水分充足，孕妇相较于平时而言需要更多一些的水分，其原因在于这些水分要用于支持体内循环系统的正常工作以及胎儿成长所产生的需求，建议每日的饮水量在2 - 3升左右这个范围，但同时也要依据自身活动量大小以及环境温度情况来适当地作出调整；并且应当避免饮用那些含咖啡因的饮料，是因为过量摄入此种饮料很可能会对胎儿的发育产生一定影响。

总之，处于孕期的女性应当对饮食结构进行合理规划，在注重营养均衡这件事情的同时，也不能忽视个人体质方面存在的差异情况，在有必要的时候可以向专业的医生或者营养师去咨询相关意见，进而制定出适合自己个人的健康计划，衷心希望每位准妈妈都能拥有一个愉快且健康的孕期。