孕妇怀孕期间的营养补充食谱分享，这8种物质必不可少

鉴于孕妇于怀孕期间所产生的营养需求呈现出有所增加之态势，为了可以达成确保母体以及胎儿能够健康的目的，让合理的饮食搭配在其中呈现出尤为重要之地位，下面所呈现的乃是一份依据科学依据而得的孕期营养补充方面的相关建议，此建议之中包含有对孕妇及胎儿发育来说十分至关重要的多达八种物质，其一为叶酸，其重要性体现在对于预防神经管缺陷起着至关重要之作用，而食物来源涵盖像菠菜、西兰花之类的绿叶蔬菜、豆类、坚果以及富含叶酸这种特质的谷物产品 ；

其二为钙质，其作为构成骨骼与牙齿主要成分之一，且在助力肌肉功能正常运作方面同样具有关键意义，食物来源有牛奶及其制品诸如奶酪、酸奶、像羽衣甘蓝这样的深绿色蔬菜等；

其三是铁元素，它对于帮助制造血红蛋白以避免贫血发生具有关键作用，其食物来源包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类以及强化铁质的此类食物 ；

其四乃Omega - 3脂肪酸，重要性在于能够促进大脑及视网膜的发育，食物来源有诸如三文鱼、鲭鱼这样的深海鱼、亚麻籽油以及核桃等等 ；

其五为维生素D，其帮助身体吸收钙质以及支持骨骼健康成长的重要性不可忽视，食物来源方面，日晒乃是最为自然的一种方式，当然也可经由食用蛋黄、蘑菇以及添加了维生素D的牛奶或橙汁这类富含维生素D的食物来进行补充 ；

其六是碘，碘对于甲状腺激素生产具有关键意义，而这又对宝宝的大脑发展起到极其关键的作用，食物来源有海带、紫菜等海藻类食品，烹饪时使用含碘盐亦是途径之一 ；

其七为蛋白质，其作为细胞生长基础，对胎儿组织形成更是尤为关键，肉类、鱼类、禽类、豆制品、鸡蛋等均是提供优质蛋白的良好来源 ；

其八是水分，充足的水分摄入具备帮助维持血液循环量以及减少水肿现象这样的重要性，建议每日至少饮用8杯水（大概2升）且要根据个人活动量对之适当做出调整 。

需要记住的是，在对饮食进行调整之前，向医生或营养专家咨询意见，以此保证所做出的改变是契合自身健康状况以及个人需要的，此外，尽管上述提及的食物可提供必需营养素，但均衡膳食才是维持良好健康状态的关键所在。衷心希望这份指南能够助力正在经历美好孕期旅程的您 。