孕妇需要补充哪些营养 这4大营养素缺一不可

孕妇于怀孕期间其身体会历经诸多变化旨在支持胎儿健康成长，而确保母婴健康致使孕妇需格外关注营养补充，以下所述的四大营养素对促进胎儿发育并维持母体健康起着至关重要作用。

首先，叶酸作为B族维生素其中一种，在预防胎儿神经管缺陷诸如脊柱裂等方面具备重要功效，自计划怀孕起始至怀孕早期阶段，每日至少应摄入400微克叶酸，富含叶酸的食物包含像绿叶蔬菜例如菠菜、西兰花以及豆类、坚果还有强化谷物产品等，要是借助食物难以达到推荐摄入量则可考虑服用叶酸补充剂不过先咨询医生意见。

其次，钙对于构建宝宝强壮的骨骼和牙齿十分关键，并且其也有助于维持母亲自身骨密度，孕期每日所推荐的钙摄入量大约在1000 - 1300毫克左右，牛奶及奶制品、豆腐、诸如芥兰之类的深绿色蔬菜、小鱼干等皆是良好来源，需留意的是在增加钙质摄入之际也要确保有足够的维生素D摄取量因为维生素D对钙的吸收有帮助。

再者，铁元素对于制造红细胞以及支持胎儿大脑发展极为重要，伴随孕期的逐步进展孕妇对铁的需求量会相应有所增加，一般建议孕妇每日铁摄入量约为27毫克，红肉、猪肝、鸡鸭血、贝类海鲜、豆制品以及全谷物食品当中都含有较为丰富的铁质，另外维生素C能够推动非血红素铁也就是植物性食物中的铁的吸收因而在食用含铁食物时可搭配一些富含维C的新鲜水果或者蔬菜。

最后，Omega - 3脂肪酸尤其是DHA在胎儿大脑和视网膜的发展上有着不可替代之作用，鱼类特别是像三文鱼、鲭鱼等深海鱼、亚麻籽油、核桃等皆是优质来源，鉴于汞污染这一问题选择低汞含量的鱼类显得尤为重要，对于那些不喜欢吃鱼或者担心汞暴露风险的孕妇而言可选择经过认证的安全品牌生产的鱼油胶囊作为补充方式之一。

总体来看均衡饮食是获取这些重要营养素的途径，当然由于每个人具体情况存在差异，若有特殊需求或者疑问务必要咨询专业医疗人员从而获得个性化指导。