便秘吃什么水果

便秘这毛病挺常见的，主要就是拉不出来，大便还干干的，吃东西调理对治便秘可重要了，水果里有膳食纤维、水还有有机酸什么的，能让肠子动得快点，大便也软乎点，选水果得看它营养咋样，对肠子有什么影响，下面这些水果能试试：  

1. 香蕉：熟透的香蕉一直是治便秘的热门选择  

大家都知道香蕉能治便秘，可它管不管用得看熟没熟透，熟透的香蕉（皮全黄了，没什么青的地方） 有好多可溶性膳食纤维（像果胶），能把肠子里的水吸住，让大便变软；而且香蕉里的钾能帮肠子肌肉收缩，让大便容易拉出来，  

2. 火龙果：高纤维和籽的神奇搭配  

火龙果（不管白心还是红心的）对付便秘可厉害，每100克里大概有2克膳食纤维，还有不溶性纤维（从果皮来的）和可溶性纤维（像果胶），不溶性纤维能让大便多点，刺激肠子动；可溶性纤维吸水，让大便松松软软的，  

3. 猕猴桃：维C和膳食纤维配合超棒  

猕猴桃叫，维C多（每100克差不多62毫克），膳食纤维也多（每100克大概2.6克），里面的可溶性纤维（像果胶）能软化大便，不溶性纤维能让肠子动起来，另外猕猴桃里的猕猴桃碱能刺激消化酶出来，帮着把吃的东西分解了，便秘就好点了，每天吃1 - 2个熟透的猕猴桃（别空着肚子吃，不然伤肠胃），肠胃不好怕冷的人少吃点，  

4. 梨：水和果胶的润肠法宝  

梨里面水可多了，超过85%，还有果胶（可溶性膳食纤维）和山梨醇（一种天然的能让大便稀的东西），果胶能吸肠子里的水，让大便润润的；山梨醇能让肠子里面渗透压变高，把水吸到肠子里，大便就软了，而且梨里的有机酸（像苹果酸）能让消化液多分泌点，帮着消化吃的东西，  

5. 西梅：天然泻药里温和的那种  

西梅（新鲜的或者干的）一直是治便秘的老办法，里面的山梨糖醇（一种天然糖醇）能让肠子里水多点，大便就软了；西梅里的膳食纤维还能让肠子动得快点，研究发现每天吃5 - 10颗西梅干或者喝150毫升西梅汁，连着喝4周，便秘能好不少（像拉大便次数变多，大便变软），  

注意的事儿  

• 别吃太多甜水果：像荔枝、龙眼、榴莲这些，糖太多（每100克有15克以上），吃多了血糖会乱（有糖尿病的人更得注意）；  

• 便秘严重赶紧去医院：要是便秘超过3天，或者肚子疼、大便带血、体重下降，就得赶紧去医院，看看是不是肠子长东西了（像肠梗阻、结肠癌），  

挑对水果，再加上健康的生活习惯，就能治好便秘，让肠子健健康康的。