血压高适合喝什么粥？燕麦粥加牛奶，通用杂粮粥助控压

高血压的人挑吃的要小心，别吃太多盐和油，粥这种好消化的温和食物，平常大家都爱吃，高血压的人，燕麦粥加牛奶、杂粮粥都不错。

燕麦粥加牛奶

- 营养：燕麦里有β-葡聚糖、膳食纤维什么的，能让血里胆固醇变少；牛奶有很多钙和优质蛋白，对心血管好。

- 做法：

- 拿点燕麦片用水泡半小时，泡软乎；

- 加点新水烧开，再小火炖到黏糊；

- 等不烫嘴了，加点低脂或者脱脂牛奶调调味就能吃。

- 注意：高血压的人可能血脂也不正常，用低脂或者没脂的牛奶，别用全脂的，少吃饱和脂肪酸。

通用杂粮粥

- 材料：红豆、绿豆、薏仁、小米这些谷物混一起。

- 功效：这种杂粮粥能给人身体各种营养，像维生素B、矿物质什么的，纤维多对肠道好能把身体里废物排出去，能间接控制血压。

- 做法：

- 先把干的材料都洗干净；

- 按自己喜欢调调比例，放锅里；

- 多加点水，大火烧开再小火慢慢熬到食材都熟了，软乎了。

- 吃的窍门：为了好吃，营养也好吸收，头天晚上把硬的豆子泡上再做；还能按季节变变食材，夏天多放点绿豆清热，冬天多加点小米暖身补气。

高血压患者在选择食物时需要特别注意，以避免摄入过多的钠盐和脂肪。粥作为一种温和且易于消化的食物，在日常饮食中很受欢迎。

对于高血压患者来说，燕麦粥加牛奶以及通用杂粮粥都是不错的选择。燕麦富含β-葡聚糖、膳食纤维等成分，有助于降低血液中的胆固醇水平；而牛奶则提供了丰富的钙质及优质蛋白质，有利于心血管健康。考虑到高血压患者可能伴有血脂异常的情况，建议使用低脂或无脂牛奶代替全脂奶制品，以减少饱和脂肪酸的摄入量。

反正合理搭配吃的，用对做饭方法，高血压的人能吃好吃的，还能帮着降血压，但得注意这些吃的对稳定血压有点用，可还得听医生话吃药，改改生活习惯，而且每个人身体不一样，具体吃什么还得看自己实际情况变一变。