糖尿病能喝什么蓝莓汁？

糖尿病患者饮食管理很重要，蓝莓汁这种饮品，选对类型和控制喝多少特别关键。

一、糖尿病人能喝的蓝莓汁类型

1. 纯蓝莓鲜榨的汁（没加糖）

   • 特点：新鲜蓝莓本来就有好多抗氧化的东西，像花青素这东西能抗氧化、消炎，还能保护微血管，对糖尿病患者预防糖尿病并发症，比如糖尿病眼睛病变、糖尿病肾病什么的，可能有点好处，鲜榨的纯蓝莓汁没另外加糖，升糖指数比较低。

   • 喝的建议：可蓝莓也有点碳水化合物，还是会让血糖升高，所以糖尿病患者得严格控制喝多少，一般建议每次别超过100 - 150毫升，而且要在两顿饭中间喝，别吃完饭马上喝，不然血糖升得快。

2. 蓝莓和其他低糖水果一起混合鲜榨的汁（没加糖）

   • 特点：比如说蓝莓和草莓、蓝莓和猕猴桃一起混合鲜榨的汁，草莓和猕猴桃都是升糖指数低的水果，有好多维生素、矿物质和膳食纤维，和蓝莓一起榨汁，味道更丰富，还能让果汁整体升糖速度慢点，膳食纤维能让碳水化合物吸收得慢点，血糖升得就没那么快。

   • 喝的建议：同样得注意量，每次喝150 - 200毫升左右就行，还要注意搭配正餐，让每顿饭营养都够。

二、糖尿病人不能喝的蓝莓汁

1. 市面上卖的加了好多糖的蓝莓汁饮料

   • 特点：市场上好多蓝莓汁饮料为了好喝，会加好多蔗糖、果葡糖浆这些精制糖，这些糖进了身体很快就被吸收，血糖一下子就升上去了，而且这种饮料里蓝莓可能不多，营养没那么高。

   • 喝的建议：糖尿病患者别喝这种加了好多糖的蓝莓汁饮料，买果汁饮料的时候，仔细看看配料表，别选“蔗糖”“葡萄糖”“果葡糖浆”这些成分排在前面的产品。

三、喝蓝莓汁其他要注意的

1. 测血糖

   • 糖尿病患者喝了蓝莓汁后，要好好看着血糖变化，看看蓝莓汁对自己血糖到底有什么影响，要是喝了之后血糖波动大，比如吃完饭2小时血糖超过正常范围（一般空腹血糖≥7.0mmol/L，吃完饭2小时血糖≥11.1mmol/L就算不正常），那就少喝点或者别喝了。

2. 和其他食物搭配

   • 别空着肚子喝蓝莓汁，可以搭配点有蛋白质和膳食纤维的食物，像少量坚果、全麦面包什么的，这样能让蓝莓汁里的碳水化合物吸收得慢点，对血糖影响小点， 

反正，糖尿病人可以选纯蓝莓鲜榨的汁或者蓝莓和低糖水果混合鲜榨的汁（没加糖），但要严格控制喝多少，别喝市面上卖的高糖蓝莓汁饮料，还要注意测血糖，合理搭配食物。