高血压吃什么水果比较好

高血压病人吃东西，关键是“少盐、多钾、少脂肪、多纤维”，靠控制盐的摄入、补钾离子（让盐排出去）、给血管减负来稳住血压，水果里有维生素、矿物质和抗氧化的东西，选对了能帮着管血压。

一、选什么水果的关键标准：多钾少盐、少糖少负担

高血压病人先选钾多（让盐排出去，平衡电解质）、糖分合适（别让血糖晃悠影响血管健康）、升糖指数低（GI值小于55）、有抗氧化东西的水果，别选盐多（像加工过的水果干）、糖多（像热带甜水果）或者酸多（刺激血管）的水果。

二、推荐的水果和它们对身体好的地方

1. 香蕉（熟透的）

• 主要好处：钾含量能到256毫克每100克（比好多水果都高），钾能对着钠让血压升高的作用来，让钠通过尿排出去，帮着降血压；同时还有镁（大概27毫克每100克），能让血管平滑肌放松。

• 咋吃：一天一根（大概100克，熟透发黄的香蕉），别吃没熟的青香蕉（有鞣酸，可能让便秘更厉害），不过肾功能不全（血钾大于5.0mmol/L）的病人得小心，钾太多可能让心跳不正常。

2. 猕猴桃

• 主要好处：钾含量大概144毫克每100克，还有不少维生素C（大概62毫克每100克，是强抗氧化剂，能保护血管内皮）、镁（大概22毫克每100克）和膳食纤维（大概2.1克每100克），能让血管弹性变好、减轻炎症反应。

• 咋吃：一天1 - 2个（大概100 - 150克），去皮直接吃（果皮纤维粗，肠胃敏感的人去皮），但得控制量，别让太多糖（每100克大概14克）影响血糖。

3. 苹果

• 主要好处：钾含量大概107毫克每100克，有果胶（可溶性膳食纤维，大概1.2克每100克），能吸住肠道里的胆固醇、让糖分吸收慢点儿，帮着稳住血压和血脂；苹果皮里的槲皮素（类黄酮）还有抗炎和抗氧化的作用。

• 咋吃：一天一个中等大小的（大概200克），带着皮吃（洗干净）营养更全乎，但糖尿病病人选青苹果（升糖指数更低）。

4. 草莓

• 主要好处：钾含量大概131毫克每100克，升糖指数（GI值大概40）低，有不少维生素C（大概58毫克每100克）、叶酸（能帮着同型半胱氨酸代谢，降低心血管得病风险）和花青素（抗氧化），能减轻血管氧化损伤。

• 咋吃：一天8 - 10颗（大概100克），用盐水泡10分钟（去掉农药残留）再吃，别和高钙的食物（像牛奶）一起吃（可能影响钙吸收）。

高血压病人适合吃香蕉（熟透的）、猕猴桃、苹果、草莓、柑橘类（橙子/橘子）这些多钾少盐、少糖还有抗氧化东西的水果，它们能通过补钾排盐、减轻血管氧化损伤、稳住血糖，间接帮着降血压。