高血压睡眠不好能吃什么？

高血压病人要是睡不好，吃东西来调整能帮着改善睡眠，还能帮忙管管血压，吃得合适能让人身心放松，睡得香还能让血压稳当点，减少晚上血压来回波动对身体的影响，下面这些吃的，适合高血压还睡不好的人吃：

一、含色氨酸多的吃的（能帮着睡觉，让人安神）

色氨酸是种身体少不了的氨基酸，能让大脑分泌血清素和褪黑素，这俩东西能让神经放松，提高睡眠质量，对调血压也有点用。

• 推荐吃的：  

  • 牛奶（温乎着喝）：色氨酸和钙都不少，能让人安静下来，睡前半小时喝杯温牛奶，一直都是让人好睡觉的办法，  

  • 香蕉：有色氨酸、镁和钾，能让肌肉放松，还能帮着降降血压，减轻晚上因为血压波动带来的不舒服，  

  • 燕麦：色氨酸含量挺高，膳食纤维也多，能稳住血糖，免得晚上饿醒影响睡觉，  

  • 杏仁：少吃点（大概10 - 15颗）能补充色氨酸和镁，帮着放松神经，不过得注意别吃太多，要不热量太高。

二、含镁多的吃的（能让血管和神经放松）

镁元素能调节神经和肌肉的功能，减轻焦虑和紧张的情绪，还能让血管扩张，帮着降血压，对高血压还睡不好的人特别好。

• 推荐吃的：  

  • 深绿色的菜（像菠菜、羽衣甘蓝）：镁和钾都多，能帮着平衡身体里的电解质，减轻血管压力，  

  • 南瓜籽：镁含量可高了，少吃点（大概一小把）能放松神经，不过得选原味没加盐的，要不钠吃多了，  

  • 黑巧克力（可可含量70%以上）：少吃点（大概10 - 15克），可可里的镁和抗氧化的东西能让人心情舒缓，别吃那种糖多、脂肪多的牛奶巧克力。

三、含钾多的吃的（平衡钠，帮着降血压）

钾能让钠排出去，帮着平衡身体里的电解质，就帮着降血压了，还能减轻高血压引起的晚上不舒服（像心慌、头疼），间接改善睡眠。

• 推荐吃的：  

  • 香蕉（色氨酸和钾都有）：睡前1小时吃半根香蕉，既能帮忙睡觉又能稳住血压，  

  • 奇异果（猕猴桃）：钾、维生素C和抗氧化的东西都多，能减轻焦虑，还能帮着降血压。

总结

高血压还睡不好的病人，能从吃东西上双管齐下：一方面选含色氨酸、镁、钾多的天然食物（像牛奶、香蕉、燕麦、深绿色菜）来帮忙睡觉、稳住血压；另一方面别吃太咸、别碰咖啡因和酒这些有刺激性的东西，同时作息规律点，睡前放松放松（像用温水泡泡脚、冥想什么的），能让睡眠质量更好，血压也就更好控制了。