高血压能吃什么混合坚果？核桃、巴旦木的每日定量包装方法​

高血压病人选合适坚果当平时吃的小零食可好了，坚果里有不饱和脂肪酸、蛋白质还有好多维生素和矿物质，对心血管健康有帮助，但要注意不是所有坚果高血压人群都能吃，就算是健康吃的，吃太多也可能有不好的结果，下面说说几种适合高血压病人的混合坚果和建议吃多少。

1. 核桃

核桃是高血压病人不错的选择，它有好多ω-3多不饱和脂肪酸，这东西对心脏好，而且核桃还有些镁元素，能让血管平滑肌放松，对控制血压有好处。

每天建议吃的量：大概20 - 30克（差不多一小把）。

2. 巴旦木

巴旦木也是很适合高血压病人的坚果，它有很多单不饱和脂肪酸，这种脂肪能降低血液里坏胆固醇，还能增加好胆固醇的比例，另外巴旦木里的钾元素能调节身体里钠盐平衡，对管血压有帮助。

每天建议吃的量：也差不多20 - 30克。

混合坚果怎么包装

为了能方便知道每天吃多少，可以按下面步骤自己做每天定量的小包装：

1. 准备东西：买点新鲜没加工过的核桃仁和巴旦木。

2. 洗干净弄干：先用清水轻轻冲冲，然后自然晾干或者用厨房纸吸掉多余的水。

3. 称重分开装：用电子秤分别称20克核桃仁、20克巴旦木（一共40克），再放到小密封袋里封好。

4. 写上日期：在每个小袋子上写上封袋日期，要赶紧吃保持新鲜。

5. 放哪保存：把分好装的混合坚果放在阴凉通风的地方或者冰箱冷藏室，别让太阳晒着，也别放潮湿地方，要不影响质量。

对于高血压患者来说，选择合适的坚果作为日常零食是非常有益的。

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及多种维生素和矿物质，有助于心血管健康。但要注意，并非所有类型的坚果都适合高血压人群食用，而且即便是健康的食品，过量摄入也可能带来负面效果。

按上面方法做出来的每天定量混合坚果，带着方便吃多少也容易控制，很适合高血压病人一直吃，当然吃着好吃也别忘了饮食要均衡，要是有什么特别的病或者过敏，先问问医生再决定。