预防高血压较好方法

预防高血压这件事并非一朝一夕之功，而是一个相当长期且系统的，需要我们从生活方式所有层面都进行细致干预的过程，以下给出的建议都是经过多方论证且有效，其目的是助力大家凭借养成健康生活习惯来达成降低患上高血压风险这一目标。

在饮食方面，要注意均衡，一方面，因过多的钠盐会提升血压水平，成人需将每日食盐摄入量控制于6克以内；另一方面，富含钾、钙等矿物质的蔬菜水果对维持正常血压水平有益，且蔬菜和水果中含有的膳食纤维利于心血管健康，同时，高脂肪食物尤其动物性脂肪和反式脂肪酸应加以限制，因其易致血脂异常并进而影响血压，此外，适量饮用富含钙质对稳定血压有好处的牛奶或豆浆也十分必要。

体重方面，过重或肥胖作为高血压重要风险因素之一，可通过合理膳食与规律运动结合的方式减轻体重，这样能有效降低患高血压可能性。

运动上，每周至少应进行150分钟中等强度或者75分钟高强度的身体活动，形式可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，且要注意运动前后需做好热身与拉伸避免剧烈运动致身体损伤。

饮酒问题上，过度饮酒会致使血压升高，若饮酒则男性每天不宜超过两杯约含14克纯酒精的标准饮品，女性则不超过一杯。

吸烟不仅损害肺部健康还因会引起血管收缩而提高血压，因此戒烟对预防高血压意义重大。

压力方面，长期处于高压状态会使交感神经系统持续兴奋引发心跳加快、血压上升，可借助冥想、瑜伽等方式放松身心，学会管理情绪以保持乐观积极心态。

血压监测上，即便没有明显不适症状，尤其对有家族史的人而言，定期测量血压很重要，一旦发现异常应及时就医寻求专业意见。

睡眠上，保证充足时间和良好质量的睡眠对维持正常血压至关重要，成年人每晚建议睡眠7 - 9小时。

总之，通过在生活习惯调整、饮食结构改善、体育锻炼加强等方面付出努力，在很大程度上能预防高血压发生，当然鉴于每个人具体情况不同，实施上述措施时结合自身实际并在医生指导下进行。