三高症的饮食禁忌大全

三高症也就是那包括高血压、高血糖（等同于糖尿病）以及高血脂的在现代生活里常见慢性疾病，而拥有合理的饮食习惯对于控制这些病症而言可谓是极其重要的。

接下来要讲的一些是基于健康指导原则的饮食建议，主要目的在于帮助去改善或者预防三高症状况，但需注意的是并不能替代专业医疗意见，所以在调整饮食之前还是咨询一下医生或营养师。

首先是减少盐分摄入这一方面，需要避免去食用腌制食品诸如咸菜、熏肉之类以及加工肉类像香肠、火腿等，并且要减少调味料中食盐的使用，可尝试用香草或其他天然香料代替它来增加食物风味；

接着说控制糖分摄入，要限制像蛋糕、糖果、冰淇淋等高糖零食这种甜食的食用，而选择像全谷物面包、糙米等有助于维持血糖水平稳定的低GI食品；

再谈到降低脂肪特别是饱和脂肪酸及反式脂肪酸的消费，得减少红肉也就是牛肉、羊肉等含有较高量饱和脂肪的红肉食用，同时少吃炸鸡、薯条等油脂含量高且可能含有不利健康反式脂肪的油炸食品，还要优选像橄榄油、菜籽油等单不饱和或多不饱和脂肪酸含量较高的植物油用于日常烹饪；

增加膳食纤维方面，要多吃富含维生素矿物质还能提供足够纤维素的蔬菜水果，且适量摄入像豆腐、豆浆等可作为优质蛋白质来源之一的豆类及其制品；

对于酒精与咖啡因的摄入需注意，要限制会加重肝脏负担且不利于血压控制的过量饮酒行为，以及适度饮用咖啡虽说适量咖啡对身体有益但过多喝可能导致心跳加速等问题；

保持水分平衡上，要多喝水每天至少喝8杯水以此来促进新陈代谢排出体内多余盐分，并且避免饮用添加大量糖分不利于血糖管理的汽水、果汁饮品等含糖饮料。

通过采取上述措施去调整饮食结构，能够帮助有效管理并且预防三高症的发生与发展。

然而由于每个人身体状况存在差异，所以在做出任何重大改变之前请务必咨询相关专业人士意见。此外除合理膳食之外规律运动、充足睡眠以及良好心态这些也是维护身体健康不可或缺的部分。