打干细胞21天可以吃什么水果补维生素全面？

打干细胞21天的时候，身体正处在细胞修复和功能重建的重要时候，对维生素需求大，维生素C能让胶原合成、抗氧化；维生素A能保护黏膜健康；B族维生素参与能量代谢；维生素E能保护细胞膜稳定。

一、重点推荐：水果组合里维生素最齐全的

1. 猕猴桃（“维生素C”加上好几种维生素一起作用）

• 维生素C：每100克有62到100毫克（比橙子多多了），抗氧化特别厉害，能让干细胞分化，还能修复组织；  

• 维生素E：每100克差不多2.4毫克，和维生素C一起能让细胞膜不被自由基伤害；  

• 维生素K：每100克大概10到20微克，能帮忙凝血（对治疗时可能有点出血倾向的人有好处）；  

• 叶酸（就是维生素B9）：每100克大概20到30微克，能支持细胞分裂和造血功能，  

建议：一天吃1到2个（差不多100到200克），可以把皮去掉直接吃，或者做成果泥（肠胃敏感的人适合），  

2. 草莓（糖少维生素C多加上好多微量营养素）

• 维生素C：每100克大概47到60毫克，能抗氧化还对肠胃温和不刺激；  

• 维生素A（就是β - 胡萝卜素）：每100克大概20到30微克，能保护呼吸道、消化道的黏膜屏障；  

• 维生素B族（像B1、B2）：参与能量代谢，能帮身体用营养修复细胞；  

• 花青素（一种抗氧化的东西）：能减轻炎症反应，保护新长出来的组织，  

建议：一天吃5到8颗（差不多50到80克），洗干净直接吃（别空着肚子吃，不然酸会刺激），  

3. 橙子或者柚子（维生素C多加上维生素B族和钾）

• 维生素C：每100克橙子大概33到50毫克，柚子大概23到30毫克，能很快补充抗氧化剂；  

• 维生素B1、B2：参与糖、蛋白质代谢，能支持免疫细胞功能；  

• 钾：每100克橙子大概150到200毫克，能维持电解质平衡（特别是对治疗时可能因为吃药或者出汗丢了钾的患者），  

建议：一天吃1个中等大小的橙子（差不多150到200克）或者1/4个柚子（差不多100克），别空着肚子吃柚子（可能影响药的代谢，要是正在吃药得问问医生），  

打干细胞21天的时候，把猕猴桃、草莓、橙子或者柚子、香蕉这些水果搭配好，能全面补充维生素C、A、E、B族还有钾这些营养，对细胞修复和免疫调节有帮助，重要的是要选得多样，控制好量别刺激身体，让水果变成恢复的“帮手”，别成“负担”。