体脂率下降的小技巧，99%的人不知道！

体脂率的下降这一并非一蹴而就而是循序渐进的过程，不但需要将科学合理的饮食控制加以贯彻，同时还要把适量运动与之相结合起来。

下面所分享的一些有助于实现体脂率降低的小技巧，但愿能够帮助到正在全力以赴为减脂而努力的朋友们。

1. 平衡膳食

- 将蛋白质摄入进行适度增加：

因其能让饱腹感得以提高，且还能够促使肌肉生长，而肌肉组织在新陈代谢率方面要比脂肪更高，所以有助于基础代谢率的提升。

- 对加工食品展开有效减少：

那些经过加工的食物，通常会含有较多的糖分、盐分以及不健康的脂肪，要是长期食用的话，对于健康减肥是不利的。

- 多去食用一些蔬菜水果：

富含纤维素的这些食物，一方面能够助力肠道环境的改善，另一方面还可促进消化吸收;

同时它们热量较低、水分较多，在控制体重这方面颇为有益。

2. 合理安排运动

- 把有氧运动跟力量训练结合起来：

像快走、慢跑这类有氧运动，能够切实有效地将卡路里予以燃烧;

而适度的力量训练则能够促使肌肉量的增加，从而进一步加快新陈代谢速度。

- 让运动计划保持一定持续性：

任何运动计划实际上都需要耗费一定时间，才可以看到相应的效果，所以持之以恒这件事显得尤为重要。

- 让锻炼方式变得丰富多样：

为避免单一形式的运动，在身体适应之后导致效率下降情况的发生，可以通过变换不同类型的活动，以此来维持新鲜感与挑战性。

3. 良好的生活习惯

- 拥有充足睡眠至关重要：

要是缺乏足够的休息，便会对人体激素水平造成影响，有可能致使食欲出现增加以及新陈代谢变得缓慢的状况。

- 对合理饮水要加以保证：

每天确保足够的水分摄入，这对于维持正常的新陈代谢而言，有着极其关键的意义。

- 学会放松也是必要之举：

过度的压力会使得体内皮质醇水平有所升高，而这种情况或许会导致腹部脂肪产生堆积现象。

像是瑜伽或冥想这类适当的放松活动，都有助于压力的缓解。

4. 注意细节

- 要对饮食日记进行认真记录：

凭借记录自己每天所食用的东西，这样便能对自身饮食习惯有更好的了解，进而据此做出相应调整。

- 采取小餐多食的方式更为适宜：

相较于三顿大餐，将饮食分成五到六次少量进食，这种做法更利于血糖水平的稳定，从而防止在饥饿时出现暴饮暴食的行为。

- 吃饭的时候要慢慢吃：

细嚼慢咽不但有利于食物消化，而且还能够给予大脑足够时间，从而接收到“吃饱了”这样的信号，由此避免过量进食情况的出现。

请务必记住，每一个人的身体状况均具有独特性，在尝试上述所给出的建议之前，向专业人士咨询相关意见。

另外，设定切实可行的目标并且给予自己足够的耐心，这同样也是极为重要的。