二型糖尿病逆转了

二型糖尿病作为一种通常与生活方式、遗传因素及身体对胰岛素反应相关的慢性疾病，近年来，由于医学研究的进步以及个人健康管理意识的提高，致使越来越多的人关注起如何借由改变生活习惯去控制甚至逆转其发展趋势，需注意“逆转”在此所指为病情获显著改善而非完全治好或治疗，下面便从饮食调整、增加体力活动、保持健康体重等方面讨论怎样辅助管理二型糖尿病。

1. 饮食调整

- 秉持均衡膳食原则：

选择富含纤维诸如全谷物、蔬菜及水果这类食物，对加工食品及高糖食物的摄入要予以减少。

- 针对碳水化合物进行控制：

适度削减精制碳水化合物像白面包、甜点这类的消费量，转换为选择低GI值的诸如糙米、燕麦之类的食物。

- 重视健康脂肪摄入：

把不饱和脂肪酸例如鱼类中的Omega - 3的比例予以增加，对饱和脂肪和反式脂肪的摄入加以限制。

2. 增加体力活动

- 坚持定期运动：

每周至少需达到150分钟中等强度或者75分钟高强度的像快走、游泳或骑自行车这样的身体锻炼。

- 积极开展力量训练：

将肌肉强化练习如使用哑铃或做俯卧撑等加入进来，其有助于基础代谢率的提高。

- 注重日常活动融入：

尽可能在日常生活中融入更多像步行上下班、爬楼梯替代乘电梯这样的体力劳动。

3. 保持健康体重

- 科学设定合理目标：

依据个人具体情况制定减重计划，建议在医生专业指导下完成此项工作。

- 始终保持持之以恒态度：

减肥并非一蹴而就，而是需耐心和毅力的长期过程。

- 坚决避免极端节食行为：

应采取科学合理的饮食方法，而非通过饥饿方式快速减轻体重。

4. 定期监测血糖水平

- 利用家用血糖仪定期检测：

通过其检测自身血糖值，以了解哪些食物或行为会致使血糖发生变化。

- 详细记录每次测量结果：

并将这些信息与医生分享，以便于医生对治疗方案作出调整。

5. 心理支持

- 有效应对压力：

学习诸如深呼吸、瑜伽或冥想这类放松技巧，来辅助情绪的管理。

- 积极寻求社群支持：

加入相关支持小组，与其他患者交流彼此的经验心得。

凭借上述措施，众多二型糖尿病患者能够对自身病情进行有效控制，部分患者甚至能在一定程度上达成“逆转”。

然而，这并非表明可以停止所有治疗或对医生专业指导予以忽视，毕竟每个人情况皆具独特性，故而，在尝试任何新的生活方式改变之前，先向医疗专业人士寻求意见。