量高血压注意啥饮食好一点

高血压患者饮食需精准调控以辅助降压。首先需严格控盐，每日摄入量不超过5克(约一啤酒瓶盖平铺量)，避免咸菜、腊肉等高盐食物，因钠盐过量会潴留水分，增加血容量与血管压力。同时增加钾摄入，多食用香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，钾能促进钠排出，缓解血管紧张。脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主，用橄榄油替代动物油，每周吃2-3次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼)，其含有的ω-3脂肪酸可降低甘油三酯、抑制血管炎症。此外，增加膳食纤维摄入，多吃燕麦、芹菜、苹果等全谷物与蔬果，既能增强饱腹感，又可吸附胆固醇，减少脂质沉积。最后需戒烟限酒，酒精与烟草均会直接刺激血管收缩，长期摄入将抵消饮食调控效果。

2025-05-07 17:44:44