了解高血压的饮食指导有哪些

参考内容

高血压患者的饮食需以控盐、控脂、增钾为核心策略。
每日钠盐摄入应严格控制在5克以内，相当于半啤酒瓶盖的量，同时需警惕酱油、酱菜、咸味零食等隐形盐来源。脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主，用橄榄油、鱼油替代动物油，每周食用2-3次深海鱼补充ω-3脂肪酸，减少肥肉、油炸食品及奶油制品。
钾元素可通过每日摄入500克新鲜蔬菜(如菠菜、香菇)和300克水果(如香蕉、橙子)补充，其促钠排泄作用可辅助降压。全谷物应占主食1/3以上，用燕麦、糙米替代精制米面，其膳食纤维能延缓糖脂吸收。酒精摄入需完全戒断，因乙醇可激活交感神经导致血压骤升，咖啡因饮品每日不超过1杯。
建议使用控盐勺量化调味，定期监测血压并记录饮食日志，若调整2-3个月后血压未下降至140/90mmHg以下，需及时就医评估药物干预方案。

2025-05-07 17:17:25

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#高血压 #脂肪干细胞 #神经系统

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