三高脂肪肝饮食注意什么

1. 控糖关键

- 主食：燕麦、糙米替代白米白面(每餐≤1拳头)

- 戒糖：禁甜饮料、糕点，水果选草莓/苹果(每日≤200g)

2. 降压重点

- 限盐：每日≤3g(用柠檬汁/香料代替酱油)

- 补钾：菠菜、香蕉(肾功能正常者适用)

3. 降脂护肝核心

- 优质脂肪：橄榄油、深海鱼(三文鱼)、坚果(每日10g)

- 禁忌：动物内脏、油炸食品、肥肉

4. 脂肪肝专项管理

- 戒酒：酒精直接损伤肝细胞

- 早餐必吃：水煮蛋+燕麦片(防肝内脂肪堆积)

- 晚餐清淡：豆腐+绿叶菜，19点前吃完

5. 通用原则

- 烹饪方式：蒸/煮/凉拌，禁用油炸

- 进食顺序：汤→菜→肉→饭，控血糖飙升

- 运动配合：每天快走40分钟(降脂减重)

监测要求：

- 每月测血压/血糖

- 每3个月查肝功能/血脂

- 每年肝脏超声复查

提示：合并肥胖者需减重5%-10%(腰围男<90cm，女<85cm)!

2025-05-07 10:28:42