高血脂高血压高尿酸饮食

 高血脂+高血压+高尿酸“三高”饮食管理指南

 1. 饮食核心原则

- 低嘌呤(防痛风)：忌动物内脏、浓肉汤、海鲜(如带鱼、牡蛎)。

- 低盐低脂(控压降脂)：盐≤5g/天，用橄榄油替代动物油，少吃油炸食品。

- 低糖高纤维(调血脂)：戒甜饮料，选燕麦、糙米、绿叶菜(每日500g)。

 2. 推荐食物

- 优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、豆制品(豆腐、豆浆)。

- 低糖水果：樱桃(降尿酸)、草莓、苹果。

- 健康脂肪：深海鱼(三文鱼，每周2次)、坚果(每日10g)。

 3. 需严格避免

- 高嘌呤：啤酒、火锅汤、沙丁鱼、香菇。

- 高盐高脂：腊肉、薯片、奶油蛋糕。

- 高果糖：蜂蜜、碳酸饮料、芒果。

 4. 一日食谱示例

- 早餐：燕麦粥+水煮蛋+凉拌黄瓜

- 午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花

- 晚餐：小米粥+番茄豆腐+蒸南瓜

- 加餐：低脂酸奶+樱桃5颗

 5. 关键提醒

- 每日饮水2000ml(白开水/淡茶)，促进尿酸排泄。

- 戒酒(尤其啤酒、白酒)，酒精加剧三高。

- 运动：每周5次快走(30分钟/次)，减重5%-10%可显著改善指标。

执行3-6个月后复查，多数患者尿酸、血脂、血压均明显下降!

2025-05-02 17:09:04