血压高适合喝什么粥？燕麦粥加牛奶，通用杂粮粥助控压

高血压的人挑吃的，得注意吃的健不健康、营不营养均衡，合理吃饭能帮着控制血压，粥容易消化，营养还高高血压的人吃挺不错，下面说两种适合高血压的人喝的粥：燕麦粥加牛奶和那种什么杂粮都有的粥。

 燕麦粥加牛奶

材料：燕麦、不太肥或者没肥的牛奶（看自己喜好调整）、一点点蜂蜜（要不要都行）。

 - 燕麦：有个叫β - 葡聚糖的东西，是种能溶在水里的膳食纤维，能让血里的胆固醇变少，对心脏血管好。

 - 不太肥/没肥的牛奶：能给人高质量的蛋白质，还能少摄入点脂肪，特别是那种饱和脂肪酸，对血压保持正常很重要。

 - 蜂蜜：加点能让味道变好，但要是高血压还带着糖尿病，得小心加或者别加，得顾着血糖。

做起来简单，先把燕麦用水煮软乎了，再加点牛奶接着加热到开就行，喜欢甜的人能按自己口味加点蜂蜜调调味。

 什么杂粮都有的粥

材料：红豆、绿豆、薏仁米、小米这些谷物混一起。

 - 红豆：有好多钾元素，能帮身体把多余的钠盐排出去，对降血压好。

 - 绿豆：也有不少钾，还能清热毒。

 - 薏仁米：能利尿消肿，适合那种肿肿的高血压患者吃。

 - 小米：性子温和，人吃了容易吸收，适合一直吃，对身体好。

做法是把上面那些材料按一定比例混好洗干净，放锅里加够水泡泡，再开火慢慢炖，直到食材熟透成粥那样。

高血压患者在选择食物时，需要特别注意饮食的健康与营养均衡。合理的饮食习惯有助于控制血压，而粥作为一种易于消化且营养价值高的食品，对于高血压患者来说是一个不错的选择。

反正合理搭配食材做粥，既能满足每天需要的营养，还能帮着控制血压，不过得注意，做这些粥的时候，盐和别的调料得少放点，要不影响降压效果，同时得保持好的生活习惯，像适量运动、睡够觉什么的，这也是控制血压不能少的，要是血压严重，一定得听医生的话治疗和调理。