干细胞回输后生活饮食注意事项

干细胞回输就是往身体里输专门的干细胞，能修复受伤的地方、调整免疫什么的，是新的生物治疗办法，回输完了好好管管生活和饮食，干细胞活得好、作用发挥得也好，下面说些重要的注意事项。

一、生活作息咋管

1. 休息和活动得适度

   • 做完手术24到48小时：别做剧烈运动，像快跑、蹦跳，也别干重体力活，别长时间坐着或站着，不然干细胞分布可能不正常，就散散步什么的，每天走3000到5000步，  

   • 1周以后：慢慢能恢复正常活动，但别玩对抗性运动，像篮球、搏击，也别蒸桑拿、泡高温澡（超过40℃），不然局部血管一扩张，干细胞待的地方就受影响，  

   • 睡觉：每天得睡够7到8小时，还得睡得好，要是睡不够，皮质醇就多了，干细胞就不好繁殖分化。

2. 调调情绪和压力

   • 老是焦虑、紧张，交感神经太活跃，干细胞活性就被抑制了，可以每天花10到15分钟冥想、深呼吸，或者用正念减压法稳定情绪，不行就找心理医生帮忙。

二、饮食营养咋弄

1. 补关键营养（让干细胞活得好、起作用）

• 优质蛋白：每天每公斤体重得吃1.2到1.5克（要是60公斤的大人，就吃72到90克），容易消化的像鱼（三文鱼、鳕鱼）、蛋清、嫩豆腐、鸡胸肉优先选，蛋白质是干细胞合成细胞外面那些东西的重要原料，缺了它分化效果就不好，  

• 必需脂肪酸：每天补1000到1500毫克Omega-3（EPA+DHA）（大概10到15毫升亚麻籽油或者2到3粒深海鱼油胶囊），能让炎症因子IL-6少点，干细胞就不容易死，像核桃、奇亚籽、沙丁鱼里都有，  

• 抗氧化的东西：维生素C（每天200到300毫克，差不多2个猕猴桃加100克西兰花）、维生素E（每天15毫克，比如10克杏仁）、硒（每天55微克，差不多100克巴西坚果），能减少氧化对干细胞的伤害，  

• 铁和锌：男的每天12毫克铁，女的每天20毫克铁，铁能合成血红蛋白，缺铁干细胞就供不上氧；男的每天12.5毫克锌，女的每天7.5毫克锌，锌是细胞分裂少不了的微量元素，瘦肉、菠菜能补铁，牡蛎能补锌。

2. 推荐吃这些

• 主食：杂粮饭（糙米加燕麦）、山药、南瓜（血糖升得慢，能稳住血糖，不让能量乱波动影响干细胞代谢），  

• 蔬菜水果：蓝莓（花青素能抗氧化）、菠菜（有叶酸和铁）、胡萝卜（有β-胡萝卜素）、猕猴桃（有维生素C），  

• 喝的：温水（每天1500到2000毫升，分多次喝）、淡绿茶（儿茶素能抗炎，别喝浓茶咖啡因刺激大）。

干细胞回输后，生活饮食关键就是“稳住身体里面的环境，给精准的营养支持”——生活规律点，少点应激干扰，用优质蛋白、抗氧化的东西、必需脂肪酸给干细胞当“修复的燃料”，同时别让有害的东西伤了细胞活性。