糖尿病合并肥胖能吃什么代餐？高蛋白低GI代餐粉选择及食用时间​

糖尿病又胖的人，选代餐很关键，高蛋白、低GI的东西能控制血糖，还对减肥有帮助，下面说说咋挑适合这种人的代餐粉，什么时候吃合适， 

1. 搞明白什么是高蛋白低GI

 - 高蛋白：蛋白质能让人有饱腹感，少吃点热量，减肥好用。

 - 低GI：食物的血糖生成指数越低，消化的时候糖分出来得越慢，不会让血糖一下子升高，对糖尿病患者控制血糖好， 

2. 挑合适的代餐粉

 成分得看

 - 找那种有好的蛋白质来源的产品，像乳清蛋白或者植物蛋白（豌豆蛋白什么的）。

 - 得保证产品里的碳水化合物主要是复合型的，别是简单糖类，这样GI值能低点。

 - 看看加没加纤维素，膳食纤维能让整体GI值变低，还能让人更有饱腹感。

 - 别选加了好多糖或者不健康添加剂的产品， 

 注意点

 - 买之前好好看看营养成分表和配料清单。

 - 要是能行，问问医生或者营养师，看看选的产品符不符合自己身体情况， 

3. 安排好吃饭时间

 - 早餐：早上吃代餐挺好，能给一天开头就提供够的能量，还不会太多。

 - 下午茶：当午餐和晚餐中间加餐，补充能量不那么饿。

 - 晚餐：要是吃完晚餐不再吃东西了，就可以这时候吃代餐当正餐，但别影响睡觉， 

4. 生活方式得改改

 - 除了挑好代餐按时吃，还得适当运动，像散步、游泳或者瑜伽这些不那么剧烈的运动。

 - 多喝水也很重要，一天至少喝八杯。

 - 少吃加工食品和高糖饮料，多吃新鲜蔬菜水果。

对于糖尿病合并肥胖的患者来说，选择合适的代餐是非常重要的。高蛋白、低GI（血糖生成指数）的食物可以帮助控制血糖水平，同时也有利于体重管理。食物的血糖生成指数越低，其在消化过程中释放糖分的速度就越慢，这样可以避免血糖快速上升，有利于糖尿病患者的血糖控制。

反正选好适合自己的高蛋白低GI代餐粉，再加上健康的生活习惯，糖尿病还胖的朋友就能控制血糖还能减肥，不过要是想大改饮食习惯，一定先问问专业医生的意见。