握着哑铃走 效果加百倍

在健身还有平常锻炼的时候，走路就是种简单容易做、适合大多数人的有氧运动，但要是走路的时候拿着哑铃，不光能把锻炼强度提高，还能让效果变得特别好，甚至好到“加百倍”，这种叫“负重行走”的训练办法，正被越来越多喜欢健身的人喜欢，下面会从好多方面讲讲拿着哑铃走路的好处、要注意的事还有正确做法。

一、拿着哑铃走路的好处

让肌肉力量变强

拿着哑铃走路的时候，胳膊、肩膀、后背还有核心那一块儿的肌肉都得额外使劲来保持平衡和稳定，这不仅能锻炼胳膊上面的肌肉，还能让全身肌肉一块协调着发展，让整体力量变大。

让心肺功能变好

负重走路比普通走路消耗的能量多，心跳速度也会跟着变快，这对增强心肺能坚持的能力有帮助，能让血液循环更好，让整体的体能水平提高。

让脂肪燃烧得更快

因为负重走路把运动强度加大了，身体在单位时间里消耗的热量更多，对加快脂肪燃烧有帮助，对减肥塑形效果特别明显。

让骨头密度变好

适当的负重训练能刺激骨头，让骨头密度提高，对预防骨质疏松有积极作用，特别是适合中老年人。

让身体协调性变好

拿着哑铃走路需要身体协调性和平衡能力更好，长时间坚持能让姿势变好，让身体更稳。

二、正确的哑铃走路办法

选合适的哑铃重量

刚开始练的人应该选轻点的哑铃（像1 - 3公斤那样的），别因为哑铃太重让姿势不对或者受伤，等身体能力变强了，再慢慢增加重量。

保持正确的姿势

走路的时候要挺直胸、收紧肚子，肩膀放松往下沉，胳膊自然摆动，别耸肩也别弯腰驼背，步子要稳呼吸要均匀。

控制走路速度

建议用中等速度走，每分钟大概走100 - 120步，太快或者太慢都会影响锻炼效果。

合理安排训练时间

每次负重走路时间控制在20 - 30分钟比较好，一个星期进行2 - 3次，别训练过度让肌肉累着或者受伤。

注意热身和放松

训练之前做5 - 10分钟的热身活动，像在原地踏步、摆摆胳膊什么的，训练之后做拉伸放松，帮肌肉恢复。

三、要注意的事

别负重太多

哑铃太重容易让手腕、肘关节或者肩膀受伤，要根据自己的情况选合适的重量，一步步来。

注意身体的反应

要是在走路过程中觉得手腕疼、肩膀不舒服或者呼吸特别急这些症状，要马上停止训练，适当休息。

拿着哑铃走路是一种简单又有效的锻炼方式，很容易做到，能让肌肉力量、心肺功能还有脂肪燃烧的效率明显提高，让走路的效果“加百倍”，只要掌握正确的办法，合理安排训练计划，注意安全方面的事，就能在平常生活里轻松达到健身的目标，不管是减肥塑形，还是让身体更强壮，负重行走都值得试试，咱们一起动起来，用手握住健康，走出更稳的步子！