检查血脂四项都高怎么办

血脂四项一般是说总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇还有高密度脂蛋白胆固醇，要是这四项指标都高，那就是身体里脂质代谢乱套了，可能会让得心血管病的风险增加，碰到这种情况，除了找专业的人指导，咱们还能从生活方式上改改来让血脂水平变好。

一、改改吃东西的结构：控制脂肪吃多少

吃的东西对血脂水平影响可大了，头一个得少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸，像肥肉、油炸的东西、奶油、糕点这些都得少吃，建议多吃点富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果、橄榄油什么的，这些东西能帮着降低“坏胆固醇”也就是低密度脂蛋白胆固醇，同时多吃点膳食纤维，像燕麦、豆类、蔬菜、水果这些，能帮着胆固醇代谢和排出去，另外控制总的热量别吃太多，别胖起来这对调节血脂也挺重要。

二、一直坚持有规律地运动：让脂质代谢变好

运动是能让血脂水平变好的好办法，每个礼拜至少得有150分钟中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车这些，能提高“好胆固醇”也就是高密度脂蛋白胆固醇的水平，还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，运动还能帮着控制体重，让胰岛素更敏感，进一步让脂质代谢变好，建议根据自己的情况选合适的运动方式，慢慢来一直坚持下去。

三、保持健康的体重：别超重别胖起来

超重或者胖了是血脂不正常的一个重要原因，通过合理吃东西和适当运动，把体重控制在健康范围里，能让血脂水平变好，建议定期量量体重，让体重指数在18.5到23.9之间，减肥得慢慢减，别一下子减太多，要不有健康风险。

四、戒烟少喝酒：降低心血管的风险

抽烟会把血管内皮弄坏，让“好胆固醇”水平变低，还会让“坏胆固醇”更容易氧化，这样血脂不正常的危害就更大了，喝酒喝太多会让甘油三酯升高，肝脏负担加重，所以戒烟和少喝酒对改善血脂、保护心血管健康特别重要，建议男的每天喝酒别超过25克酒精，女的别超过15克，别喝酒。

五、按规律作息，管理好压力：让内分泌平衡

老是熬夜、精神紧张、压力太大，会影响内分泌系统，让脂质代谢乱了，保持规律的作息时间，睡够觉能让身体各个机能正常工作，同时学会管理压力，像通过冥想、深呼吸、听音乐、跟朋友聊天这些方式放松心情，也能让血脂水平变好。

血脂四项都高虽然说明有健康风险，但通过科学地管着吃东西、有规律运动、控制体重、戒烟少喝酒、保持好心态还有定期检查，大多数人都能让血脂水平有效变好，降低得心血管病的风险，重要的是得有健康意识，养成好的生活习惯，给长远的健康打下好基础。