肚皮舞教您如何瘦腰？

肚皮舞是打中东那边来的传统舞蹈，它动作好看，节奏柔美练腰腹的效果可好，老出名了，这几年肚皮舞又能当艺术又能健身，好多女性朋友都喜欢上它了，那肚皮舞到底能不能瘦腰？它对腰腹部是咋起作用的？这文章会从运动道理、动作特点、锻炼结果还有实践建议这些方面来说说。

一、肚皮舞瘦腰的作用道理

肚皮舞主要的动作都在腰腹部、屁股和骨盆那块儿，通过不停地扭啊、摆啊、抖啊这些动作，能把腰腹部的肌肉群练得挺有效，具体有：

增强核心肌群力气

肚皮舞里像波浪、转圈、提胯这些动作，得让肚子里面深层的肌肉（像腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）一直跟着动，练久了能把核心力量变强，让腰腹线条变好。

促进脂肪燃烧

肚皮舞是种有氧运动，能让心跳加快，新陈代谢也跟着加速，能帮着把全身的脂肪都烧掉，特别是腰腹部堆着的那些脂肪。

改善身体姿势

肚皮舞可看重身体中间那条轴的稳定和柔韧了，能帮着改掉含胸驼背这些不好的姿势，让腰部线条看着又长又紧。

二、肚皮舞瘦腰的典型动作

下面这些是肚皮舞里对瘦腰特别有帮助的经典动作：

蛇形手臂和腰部波浪

靠着腰部左右摆，手臂像蛇一样伸展，带动整个腰腹部的肌肉都跟着动，能让柔韧性和协调性变强。

屁股摆动（Hip Drops）

站着的时候，一边的屁股快速地上下摆，主要练的是腰两边的肌肉，对练出“马甲线”有帮助。

8字环绕（Figure 8）

用腰划出个“8”字的轨迹，能把腹斜肌和下腹部的肌肉都调动起来，是瘦腰塑形的经典动作。

肚子震颤（Flutters）

通过快速又有节奏地让肚子肌肉收缩和放松，能让肚子肌肉的耐力和控制能力变强。

三、肚皮舞瘦腰的实践建议

坚持按规律练

一星期至少得练3回，一回30到45分钟，连着练2到3个月往上，才能看出明显的瘦腰效果。

搭配饮食管理

光靠运动很难达到想要的效果，搭配上低脂、高蛋白的吃的，控制总的热量吃进去多少，别吃高糖高油的东西。

注意动作要标准

刚开始学的人在专业的人指导下练，别因为动作不对伤到腰或者关节。

结合其他有氧运动

像快走、游泳、跳绳这些，能让全身脂肪燃烧的效率再提高点，让瘦腰的速度更快。

肚皮舞靠着它特有的腰腹动作，不光能把核心肌群练得挺好、促进脂肪燃烧，还能改善姿势、让身体协调性和柔韧性变好，对那些想瘦腰塑形的人来说，肚皮舞是个又好玩又有用的运动选择，只要坚持练、科学吃东西，还注意动作要规范，就能在享受跳舞乐趣的同时，收获又健康又好看的腰腹线条。