孕妇在天热的时候更容易中暑,因为她们新陈代谢变快,体温调节能力不强,中暑不仅对孕妇自己身体不好,还可能影响肚子里宝宝的发育,所以对孕妇来说,好好预防中暑特别重要,下面从环境、饮食、生活习惯这些方面,给孕妇一些全面的防中暑办法。

一、让屋里凉快,别去热的地方

空调和风扇要用对

孕妇待在温度合适的屋里,温度保持在24到26度比较好,用空调的时候,别让冷风吹到身上,还要定时开窗,让空气能流通,要是用风扇,也别一直对着身体吹,不然会不舒服。

热的时候别出门

夏天中午10点到下午4点温度最高,孕妇别在这个时候出门,要是非得出去,就走阴凉、通风的路,在外面待的时间也别太长。

穿宽松透气的衣服

孕妇要选棉质、透气好的衣服,别穿紧身或者不透气的化纤衣服,浅色衣服能把阳光反射出去,吸热少。

二、喝水要科学,让身体里水分平衡

少量多次喝水

孕妇要养成少量多次喝水的习惯,别等渴了才喝,每天喝1500到2000毫升的水,具体可以根据天气和活动量调整。

选合适的饮料

温开水、淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤这些都适合孕妇解暑,别喝含糖和咖啡因多的饮料,像可乐、浓茶、咖啡这些,不然身体负担会加重。

多吃水分多的食物

像西瓜、黄瓜、梨、苹果这些水果,还有冬瓜、丝瓜、苦瓜这些蔬菜,水分多还有各种维生素和矿物质,能帮忙降温。

三、安排好作息,别太累着

保证睡够

夏天白天长晚上短,孕妇每天要睡8到9个小时,中午可以睡30分钟到1个小时,这样能恢复体力,增强抵抗力。

别做剧烈运动

孕妇可以在早上或者傍晚凉快的时候,散散步、做做孕妇瑜伽这些轻度运动,别做剧烈运动,也别站太久,不然累着了容易中暑。

心情要好

天热容易让人烦躁,孕妇要学会调节情绪,让自己心情好,可以听听音乐、看看书、跟家人聊聊天,放松放松。

孕妇预防中暑要从环境、饮食、作息这些方面一起努力,让屋里凉快、科学喝水、安排好作息、注意身体信号,这是预防中暑的关键,天热的时候,孕妇要特别注意自己的身体,用科学的办法保护好自己,保证自己和宝宝都安全,要是身体不舒服,就赶紧调整环境和饮食,要是有必要,就找专业的人问问。

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