上班族打干细胞怎么安排工作餐饮食？

打工人做干细胞治疗的时候，把工作餐吃的合适点，能给干细胞弄个好环境，让治疗效果变好，下面从吃饭原则、具体吃什么搭配还有要注意的地方什么的仔细说说。

一、工作餐吃饭的基本道理

干细胞治疗期间，工作餐得注意营养什么都有、能抗氧化还得容易消化，这样能让身体负担轻点，免疫力变强，按照《中国居民膳食指南》说的，工作餐得有五类东西，就是谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类还有油脂类，保证营养什么都不缺。

二、干细胞治疗时候适合的工作餐搭配

（一）主食选什么

主食是全谷物，像糙米、燕麦、全麦面包这些，这些东西有好多膳食纤维、B族维生素还有矿物质，能让血糖稳稳当当的，对肠道也好，比如说中午饭可以来一碗糙米饭或者全麦面包，再配上点蛋白质和蔬菜，又有营养又容易消化。

（二）吃多少蛋白质

蛋白质对细胞修复和再生可重要了，选好的蛋白质来源，像鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐这些，鱼里面有Omega - 3脂肪酸，能抗炎还能抗氧化，干细胞治疗时候吃挺好，比如说中午饭可以配一份清蒸鱼或者煎鸡胸肉，再加上豆腐和蔬菜，又好吃又有营养。

（三）蔬菜和水果

蔬菜和水果里有维生素C、维生素E、多酚这些能抗氧化的东西，能中和自由基，减轻氧化应激，选颜色深的蔬菜，像菠菜、西兰花、胡萝卜，还有含维生素C多的水果，像橙子、猕猴桃、草莓这些，比如说中午饭可以配一份凉拌菠菜或者炒西兰花，吃完饭再吃个猕猴桃或者橙子，多吃点抗氧化的东西。

（四）健康的脂肪

健康的脂肪像坚果、橄榄油、亚麻籽油这些，有不饱和脂肪酸和维生素E，能抗氧化还能抗炎，工作餐里可以适当加点坚果或者用橄榄油做菜，比如说可以在沙拉里加点坚果，或者用橄榄油拌蔬菜，多吃点健康脂肪。

三、工作餐要注意什么

（一）别吃高糖高脂的东西

高糖和高脂的东西可能会让氧化应激和炎症反应变厉害，影响干细胞治疗效果，少吃甜点、油炸的东西、含糖饮料，选清淡、容易消化的吃的。

（二）按时按数吃

打工人得保证三顿饭按时按数吃，别长时间饿着或者吃太多，早上7 - 8点吃早饭，中午12 - 13点吃午饭，晚上18 - 19点吃晚饭，别影响消化和睡觉。

（三）喝点合适的水

水够了能帮着代谢废物和自由基，每天喝点够量的水或者淡茶，别喝太多含糖饮料和咖啡因。

四、总结一下

打工人做干细胞治疗的时候，把工作餐安排好，得注意营养什么都有、能抗氧化还得容易消化，选全谷物、好的蛋白质、颜色深的蔬菜和水果，还有健康的脂肪，别吃高糖高脂的东西，按时按数吃饭，喝点合适的水。