新冠高血压饮食注意事项

在新冠疫情期间，高血压患者更需要关注自身的饮食健康。合理的饮食能够帮助控制血压，减少心血管疾病的风险。以下是一些针对高血压患者的饮食建议，旨在帮助大家更好地管理自己的健康。

1. 关于减少食盐摄入

- 就每日盐分限制而言，成人每日钠摄入量以不超过5克为宜(约等同于一茶匙那般)，鉴于过多钠会致使体内水分出现滞留状况并进一步加重心脏负担。

- 选购加工食品需注重查看营养成分表，优先选择那些标着“低钠”或“无添加盐”字样的产品，即选择低钠食品。

- 可采用香草、柠檬汁或其他天然调料这样的调味替代品，用以取代部分食盐去增添食物风味。

2. 对于增加膳食纤维

- 富含钾元素的新鲜果蔬因有助于降低血压，所以建议每日至少食用五份不同颜色的蔬果，即多吃蔬菜水果。

- 用糙米、燕麦等全谷类替代精制谷物作为主食，原因在于它们含有更多纤维素与维生素B群，也就是要以全谷物为主。

- 像杏仁、核桃等未过度加工的干果能作为零食，但注意总热量摄入需控制，适量食用坚果种子。

3. 有关控制脂肪与胆固醇

- 橄榄油、花生油等单不饱和脂肪酸含量较高的植物油，对心血管有益，因此优选植物油。

- 尽量削减猪肉、牛肉等红肉以及香肠、腊肉等加工肉类的消费，转而以鱼类、禽类为好，即少吃红肉及加工肉类。

- 应避免过多摄入奶油、黄油等高饱和脂肪食物，也就是限制饱和脂肪酸。

4. 针对注意水分补充

- 保持良好水化状态对于维持正常血压极为重要，通常一般成年人每天需喝约8杯水，除非医生另有特别指示，即要充足饮水。

- 过量饮用含糖软饮料会增加体重并可能引发血糖波动，这对血压控制不利，所以要限制含糖饮料。

5. 关于适度饮酒

- 倘若您选择饮酒，那就务必遵循安全饮酒指南，男性每日不超两标准饮品单位，而女性不超一标准饮品单位，毕竟长期大量饮酒会导致血压升高及其他健康问题。

6. 关于定期监测血压

- 在家应定期测量血压并记录，以便于医生评估治疗效果，要是发现血压持续偏高或出现头晕等症状，就应及时就医咨询。

总之，新冠疫情防控期间，高血压患者除需遵循上述饮食指导，良好生活习惯诸如规律作息、适量运动等也应保持，同时自身身体状况变化需密切关注，必要时寻求专业医疗帮助很有必要。期望以上信息对您有帮助!