高血糖的饮食注意这5点

高血糖，此概念常与糖尿病前期或糖尿病所关联，作为一种常见的代谢性疾病，合理的饮食管理对于血糖水平的控制其重要性不言而喻，以下将呈现五个关键的饮食注意事项以达更好管理血糖之目的。

1. 关于增加膳食纤维摄入

富含膳食纤维的食物，诸如全谷物像糙米、燕麦之类，还有豆类、蔬菜与水果等，它们所具备的膳食纤维，有助于减缓食物之中糖分的吸收速度，进而避免餐后血糖出现急剧上升的状况，鉴于此，建议每日至少应摄入25 - 30克膳食纤维，而选择未加工或少加工的食物作为主食来源，譬如用糙米饭代替白米饭，如此这般能够有效提升日常膳食里面的纤维含量。

2. 论及控制碳水化合物总量及类型

尽管完全避免碳水化合物既不现实同时也不利于健康，然而合理挑选碳水化合物类型并且对其总摄入量加以控制是极其重要之事，优先选择如全麦面包、燕麦片这类低GI(升糖指数)的食物，同时减少精制糖以及高淀粉食品比如白面包、甜点之类的消费，另外每餐碳水化合物的分量也不能过多，可通过向营养师咨询的方式来制定契合自身的碳水化合物摄入计划。

3. 针对适量蛋白质与健康脂肪

适量增加优质蛋白以及健康脂肪的比例，这对稳定血糖是有帮助的，像瘦肉、鱼虾、豆腐等属于优质蛋白质来源，而橄榄油、坚果种子则为良好的不饱和脂肪酸来源，不过要留意，即便健康脂肪同样需要控制好摄入量，否则过量摄入会致使体重增加等一系列问题的产生。

4. 谈谈定时定量进餐

维持规律的饮食习惯，对于血糖稳定的维持具有相当重要的意义，尽量争取每天都在同一时间吃饭，而且每顿饭之间间隔时间既不要太长亦不要太短，除此之外，避免暴饮暴食，采取少量多餐的模式，这将有助于使血糖波动更为平稳。

5. 说说减少盐分摄入

高血压作为糖尿病患者常见的并发症之一，所以限制钠盐的摄入量也是很有必要的，建议每日食盐摄入不超过6克，在烹饪的时候，可以运用香料来代替部分食盐进行调味，这样做既能够增添美味又有益于健康。

借助上述五个方面在饮食上的调整，能够在一定程度内助力改善血糖控制状况，固然，由于每个人的具体情况存在差异，因而在做出任何重大饮食改变之前，事先咨询医生或者专业营养师的意见，另外，定期监测血糖水平以及展开适当的体育活动，同样也是血糖管理所不可或缺的重要部分。