高血压的饮食禁忌及食压

高血压作为一种极为常见的慢性疾病，其中合理的饮食在血压控制方面所起到的作用十分关键，原因在于借助调整饮食习惯这种方式，能够对降低血压起到有效帮助，并且还能够使心血管疾病发生的风险得以减少，下面即将从饮食禁忌和适宜食物这两个不同方面来对其予以介绍 。

饮食禁忌

1. 高盐食物：

人体若过多地摄入钠盐，便会致使体内水分增多这一情况发生，进而使得心脏所承受的负担增加，最终导致血压升高，像腌制食品诸如咸菜、熏肉之类以及加工肉类例如香肠、热狗之类和含盐量高的调味品等，都应当尽量避免食用。

2. 高脂肪食物：

倘若长期且大量地摄入像动物内脏、肥肉这类高脂肪食物，容易导致血脂出现异常状况，而这种血脂异常又会进一步对血压水平造成影响，所以建议对这类食物的摄入量进行限制。

3. 含糖饮料与甜食：

经常饮用含糖饮料或者食用过多甜点，这种行为不仅会让体重有所增加，而且还可能会以间接的方式致使血压上升，故而应该减少对此类食品的消费。

4. 酒精：

过量饮酒这种行为，一方面可直接引发血压升高现象，另一方面对肝脏也具有损害作用，要是无法做到完全戒酒，那么则必须对饮酒量进行严格控制。

5. 咖啡因：

尽管关于咖啡因对血压所产生的影响存在一定争议，然而对于某些敏感度较高的人群来讲，大量摄入咖啡或者其他含有咖啡因的饮品，有可能会在短期内让血压出现暂时性的提高，所以以适量饮用作为适宜的方式。

适宜食物

1. 富含钾的食物：

钾具备帮助身体将多余的钠排出体外的功能，这种功能有利于血压的降低，像香蕉、土豆、菠菜、番茄等这些食物，都是钾的良好来源。

2. 全谷物：

燕麦、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维这一物质，对于心血管健康有着改善作用，而且还能够让人在较长时间内保持饱腹感，这种饱腹感有助于体重的控制。

3. 低脂乳制品：

牛奶、酸奶等低脂乳制品之中，含有丰富的钙质成分，该成分对维持正常的血压水平具有帮助。

4. 坚果与种子：

适量地食用核桃、杏仁等坚果以及亚麻籽等种子类食物，这些食物中所含有的不饱和脂肪酸，对心脏健康有益处。

5. 深海鱼类：

三文鱼、鲭鱼等这类深海鱼类，它们富含ω - 3多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能够帮助降低的粘稠度，对于对抗动脉硬化起到一定的作用。

6. 蔬菜水果：

新鲜的蔬菜水果里面，含有多种类型的维生素、矿物质以及抗氧化物质，这些物质对于保持血管弹性以及促进循环都能够起到积极的作用。

总之，高血压患者在日常的生活当中，应当注重均衡膳食的重要性，要增加新鲜蔬果的食用量，同时减少油腻且重口味食物的食用，与此同时还要结合适当的体育锻炼活动，保持良好的生活习惯，以此来达到的血压管理效果 ，除此之外，定期对血压值进行监测并且遵循医生的嘱咐服用药物，也是非常重要的一个方面。