过敏性鼻炎饮食指南食谱

过敏鼻炎的人吃饭得挑能让免疫力变强、炎症变少的吃，别吃可能过敏的东西，下面是个按这道理弄的简单菜谱：

 早饭

 - 燕麦粥：拿清水煮燕麦片，要是对蜂蜜不过敏能加点蜂蜜，再加点像蓝莓或者苹果片的新鲜水果当甜味。

 - 全麦面包配鳄梨：鳄梨里健康脂肪多，能减轻炎症；全麦面包有纤维素。

 午饭

 - 清蒸鱼加蔬菜沙拉：鱼里Omega - 3脂肪酸多，能抗炎；沙拉里能有生菜、西红柿、黄瓜这些新鲜蔬菜，用橄榄油和柠檬汁调味。

 - 糙米或者藜麦：当主食，它们比精白米饭营养多。

 晚饭

 - 南瓜汤：南瓜里β - 胡萝卜素和别的抗氧化剂多，能帮身体提高抵抗力。

 - 烤鸡胸肉配烤蔬菜：选低脂高蛋白的鸡肉，和西兰花、胡萝卜这些蔬菜一块烤。

 小提示

 - 别吃知道会让自己不舒服的食物，像有的人可能对牛奶、鸡蛋这些食物敏感。

 - 少吃加工食品和快餐，这些食品里添加剂和防腐剂多，可能让症状变严重。

 - 喝水要喝够，一天至少八杯。

 - 多吃含维生素C和E的食物，像柑橘类水果、坚果这些，让免疫系统变好。

 上面这些 建议得按个人情况调整，必要的时候问问医生或者营养专家。

2025-10-14 11:29:06