高血压注意事项中年人饮食

中年高血压患者饮食需兼顾降压与代谢调节，以科学配比降低心血管风险。每日盐摄入量应严格控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖的量，可通过使用限盐勺、避免加工食品(如腌肉、酱菜、挂面)及减少外卖频率实现。脂肪摄入需遵循“总量控制+结构优化”原则，每日油脂不超过25克，优先选择橄榄油、山茶油等单不饱和脂肪酸，减少猪油、黄油等饱和脂肪，同时避开人造奶油、油炸零食中的反式脂肪酸。

蛋白质来源需“精挑细选”，每日摄入量控制在每公斤体重1克左右，优先选择深海鱼(如三文鱼、鳕鱼，每周2-3次)、去皮禽肉及豆制品，避免红肉过量(每日不超过50克)。膳食纤维是天然“降压助手”，每日需保证300-500克蔬菜(深色占一半)及200克低糖水果(如苹果、蓝莓)，其可延缓钠吸收并促进胆固醇代谢。

此外需警惕“隐形钠陷阱”，如味精、鸡精、酱油等调味品含钠量高，可用柠檬汁、香草等天然调味替代;饮酒量需严格限制(男性每日白酒<50毫升、红酒<150毫升)，避免酒精导致血压波动。建议配合每日30分钟有氧运动(如快走、游泳)，并定期监测血压，若调整饮食后血压仍波动，需及时就医排查继发性因素。

2025-05-07 18:31:31