2型糖尿病能喝什么饮品控血糖？

2型糖尿病的关键毛病就是胰岛素不顶用或者分泌不够，使得血里的葡萄糖没办法好好被用，血糖就一直往上升，管好吃的是控制血糖的重要部分，喝什么东西对血糖波动影响可大了。

一、选的：没有糖或者糖少的天然饮品——既能补水又能控制血糖

1. 白开水：最基本还安全的控制血糖的“厉害东西”

白开水没有一点热量、糖分，也没有加什么别的东西，对糖尿病病人来说选它最保险，喝够水（一天1500 - 2000毫升，差不多7 - 8杯）能让血液循环变好，帮着肾把多余葡萄糖通过尿排出去，别让血太黏增加代谢负担。

2. 没糖的淡茶：能抗氧化还能帮着调节血糖

• 绿茶：里面有好多儿茶素（特别是EGCG），能让胰岛素更敏感，让碳水化合物在肠道吸收得慢些，餐后血糖就能稳点，有个对2型糖尿病病人的研究发现，一天喝3 - 4杯没糖的绿茶，8周后空腹血糖平均能降个1 - 2mmol/L，  

• 其他茶：像菊花茶、金银花茶（没加糖的），能清热降火，夏天喝挺好，但别喝加了糖调味的茶饮料，像“蜂蜜绿茶”“奶茶”，  

喝的建议：直接用茶叶泡（别加糖、蜂蜜、冰糖），水温80 - 90℃（绿茶）或者95℃以上（红茶），一天2 - 3杯（一杯200 - 300毫升），  

二、能选的：热量低还可能帮着控制血糖的功能性饮品

1. 没糖的咖啡（纯黑咖啡）：适量喝点可能有好处

纯黑咖啡（没加糖、奶精、奶油）有咖啡因和好多有生物活性的东西（像绿原酸），研究说咖啡因能让代谢率短时间提高，绿原酸能抑制肠道里α - 葡萄糖苷酶的活性，让淀粉分解成葡萄糖慢些，餐后血糖最高值就能低点。

喝的建议：一天1 - 2杯纯黑咖啡（一杯大概200毫升），别加糖或者高脂奶精（像植脂末，有反式脂肪酸，可能让胰岛素抵抗更严重），  

2. 没糖的豆浆/低脂牛奶：是优质蛋白和钙的来源

• 没糖的豆浆：用大豆做的，有很多植物蛋白（每100毫升大概3 - 4克）、膳食纤维（特别是可溶性纤维，像大豆低聚糖）和异黄酮（植物雌激素），可溶性纤维能让胃排空慢些，葡萄糖吸收就慢；异黄酮可能通过改善胰岛素信号通路来帮着控制血糖，  

• 低脂牛奶：有优质动物蛋白（每100毫升大概3克）、钙和维生素D，升糖指数（GI大概27 - 30）特别低，乳清蛋白还能刺激肠道分泌GLP - 1（一种能促进胰岛素分泌的激素），能让血糖稳定，  

总结：2型糖尿病病人选喝的来控制血糖，得把“糖少、热量低、血糖稳”当核心，白开水是基础，淡茶、没糖的咖啡、没糖的豆浆/牛奶是好选择，糖少的蔬菜汁和代糖饮品能当补充，含糖饮料可千万不能喝。