脑力工作者打干细胞吃什么缓解大脑疲劳？

对脑力工作的人来说，干细胞治疗的时候，能让大脑不那么累的吃饭办法，关键就是给神经一些营养，抗发炎抗氧化，让能量供应稳稳当当的，下面是专门给你设计的吃饭计划：

一、重要的营养和出名的食物

大脑要好好工作和修复，得有特定的营养帮忙，特别是在干细胞治疗这个特别的时候。

1. 好的蛋白质和特定的氨基酸：

    ◦   用处：蛋白质能做成神经递质，像多巴胺、5 - 羟色胺，对人的情绪、注意力还有记忆力很重要。

    ◦   推荐吃的东西：

        ▪   深海里的鱼：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，里面有好多Omega - 3脂肪酸（DHA），这是组成大脑细胞膜的重要东西，能抗发炎保护神经。

        ▪   鸡蛋：尤其是蛋黄，有很多卵磷脂和胆碱，是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料，能让人记忆力变好。

        ▪   豆制品和坚果：豆腐、豆浆能给人植物蛋白；核桃、杏仁有Omega - 3和维生素E。

2. 复合碳水化合物：

    ◦   用处：给大脑稳定、长时间的能量（葡萄糖），不让血糖一下子高一下子低，不然人就没精神了。

    ◦   推荐吃的东西：燕麦、糙米、全麦面包、红薯，别吃精米白面，省得吃完饭后困得不行。

二、一天三顿饭能抗疲劳的吃饭例子

早饭：燕麦粥（可以用牛奶或者豆浆冲着喝） + 1个水煮蛋 + 一小把蓝莓或者坚果。

•   搭配的道理：复合碳水能让人一直有能量，卵磷脂和抗氧化剂能让大脑有活力。

午饭：一小份糙米饭 + 清蒸的三文鱼或者鳕鱼 + 蒜蓉西兰花。

•   搭配的道理：Omega - 3能抗发炎保护大脑，蔬菜能给人维生素和纤维，让人下午脑子清楚。

晚饭：番茄豆腐汤 + 全麦馒头 + 凉拌菠菜。

•   搭配的道理：吃着清淡好消化，不会影响晚上睡觉，还能接着补充植物蛋白和抗氧化剂。

三、一定不能吃的食物

在干细胞治疗的时候，下面这些食物会让大脑更累，身体负担也更重，尽量别吃：

•   甜的东西：糖果、蛋糕、带糖的饮料，会让血糖一会儿高一会儿低，能量不稳定，累的感觉更厉害。

•   精制的碳水：白面包、白米饭、面条，也会让血糖很快升高，让人发困。

•   加工过的食品：火腿、培根、罐头这些，有好多添加剂和钠，会让身体代谢更费劲。

•   太多咖啡因：虽然能让人短时间精神点，但是太多了会影响睡觉，累的感觉越来越多，就恶性循环了。

脑力工作的人在干细胞治疗的时候，应该按照 “营养要好、供能要稳、抗发炎抗氧化” 的吃饭原则，多吃深海鱼、鸡蛋、全谷物还有各种颜色的蔬菜水果，别吃糖和精加工的食品，这样能给大脑的修复材料，能有效缓解疲劳，让干细胞发挥更好的效果。