运动前后四件不能做事情到底是什么？

运动前后有些要注意的事儿，能让身体锻炼得好还不受伤，下面说四件运动前后别做的事，是为了健康和安全，能让人更好享受运动。

1. 运动前别饿着肚子或者吃太饱

 - 为什么：饿着肚子运动，血糖可能降低，会头晕、没劲儿，甚至晕倒；刚吃完饭就运动，可能消化不好或者胃不舒服。

 - 咋做：要是早上想空腹做点不太剧烈的活动，像散散步一般行，但要是高强度训练，开始前1 - 2小时吃点好消化的东西更好，吃完饭至少等2 - 3小时再做剧烈运动。

2. 别在特别极端的天气出去运动

 - 为什么：天太热或者太冷，都可能给心脏增加负担，还容易脱水，冷天里肌肉还容易拉伤。

 - 咋做：选好时间和地方出去锻炼很重要，夏天别在中午太阳直晒的时候出去，冬天要注意保暖，在外面别待太久，天气不好就去屋里健身。

3. 没好好热身别直接搞高强度训练

 - 为什么：没准备活动，肌肉紧、关节硬，容易受伤。

 - 咋做：每次锻炼前花5 - 10分钟做点简单的动起来的拉伸，比如轻松跑跑、跳绳，或者针对特定地方做做预热练习，这样能让体温升高，激活神经让身体慢慢适应后面强度大的挑战。

4. 运动完马上停下来或者坐下休息

 - 为什么：一下子从动变成不动，血可能流得不顺，特别是腿那儿，有时候会头晕。

 - 咋做：运动完先做几分钟强度低的恢复运动，像慢慢走让心跳慢慢降下来，然后再做静态拉伸放松紧绷的肌肉，能减少第二天肌肉酸痛。

在进行运动前后，确实有一些需要注意的事项，以确保身体能够得到有效的锻炼同时避免潜在的伤害。如果计划在早晨空腹时进行轻度至中等强度的活动（如散步），通常是可以接受的。但对于高强度训练来说，在开始前约1-2小时吃点容易消化的食物会更好。同样地，餐后至少等待2-3小时再开始较为剧烈的体育活动。

照着上面这些做，能让运动效果变好，还能防止受伤，每个人身体不一样，调整锻炼计划要根据自己实际情况安排。