怀孕期间吃什么补钙

胎儿长骨头和牙齿离不开钙，孕妇自己骨头好、神经传信号、肌肉能活动，钙也很重要，怀孕的时候需要的钙大大增加，怀孕早期一天大概要800毫克，到了中期就增加到1000毫克，晚期更是到了1200毫克，光靠平时吃的东西可能不够，得靠多吃高钙的食物，必要的时候再吃点补钙的补充剂，这样科学补钙。

一、推荐高钙食物：天然的，容易吸收

1. 奶类制品：“存钙地方”

   • 牛奶：每100毫升里大概有100 - 120毫克钙，还含有维生素D，能帮助钙吸收，建议孕妇每天喝300 - 500毫升，像早上晚上各喝一杯纯牛奶，要是喝牛奶不舒服，有乳糖不耐受的情况，可以选低乳糖牛奶或者酸奶，每100克酸奶里大概有118毫克钙，里面的益生菌还能让孕妇肠道更好。

   • 奶酪：是浓缩的奶类制品，钙更多每100克大概有799毫克，但是脂肪和钠也多，每天别吃超过30克，差不多1 - 2片，优先选盐少的奶酪。

2. 豆制品：植物里很好的钙来源

   • 北豆腐（老豆腐）：每100克大概有138毫克钙，还有大豆异黄酮，能调节激素，适合怀孕中期以后吃；南豆腐（嫩豆腐）钙少点，大概116毫克，但更好消化。

   • 豆浆：每100毫升普通没加钙的豆浆大概有5 - 10毫克钙，虽然比不上牛奶，但是植物蛋白多，可以当早餐搭配着吃，要是选加了钙的豆浆，每100毫升大概有120 - 150毫克钙，补钙效果更好。

   • 豆腐干：像香干、白干，每100克大概有308毫克钙，可以当零食少吃点，每天别超过50克，不然盐多了影响血压。

3. 海鲜类：有钙还有DHA

   • 小鱼干，像丁香鱼、沙丁鱼，连着骨头吃钙超多，每100克大概有500 - 700毫克，而且鱼骨里的钙容易吸收；还含有Omega - 3脂肪酸，能让胎儿大脑发育得好。

   • 海带、紫菜：每100克干海带大概有241毫克钙，紫菜大概264毫克，可以用来煮汤，像海带豆腐汤、紫菜蛋花汤，不过要注意碘的量，孕妇每天需要230微克碘，别吃多了。

4. 绿叶蔬菜：常常被忽略的“补钙厉害的”

   • 芥菜、羽衣甘蓝、苋菜，焯下水后每100克大概有150 - 200毫克钙，但是有些绿叶菜，像菠菜、苋菜，有草酸会影响钙吸收，建议焯1分钟水再做菜，能去掉大部分草酸。

   • 油菜（上海青）：每100克大概有108毫克钙，还有维生素K，能帮着把钙沉积到骨头里，适合清炒或者做汤。

总结：怀孕补钙主要靠奶类制品、豆制品、海鲜和绿叶蔬菜，搭配上维生素D和适量蛋白质，别吃含草酸多的食物，也别养成不好的习惯，要是小腿抽筋、牙齿松动这些缺钙症状出现了，或者吃的东西满足不了身体对钙的需求，要赶紧去医院查查血钙，在医生指导下科学补钙。