打干细胞期间吃什么增强骨骼的食物好？

打干细胞那时候，身体正处在细胞修复和再生的重要时候，骨头要健康就得有足够的营养，选那些有钙、蛋白质、维生素D、Omega - 3脂肪酸还有抗氧化东西的吃的，既能让骨头更结实，还能帮着干细胞治疗后恢复。

1. 有钙和维生素D的吃的：是造骨头的基础

钙是骨头的主要成分，维生素D能让钙更好吸收和用，它俩一起能让骨头密度保持好，可以吃牛奶和用奶做的东西（像牛奶、酸奶、奶酪）：每100毫升牛奶差不多有100毫克钙，而且有的还有维生素D（有些产品专门加了），大人每天喝300到500毫升能满足钙的需要；深海里的鱼（像三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼）：不光有好的蛋白质，维生素D也多（比如每100克三文鱼有大概447IU维生素D），能让钙吸收得更好；

2. 好的蛋白质的吃的：能让骨头细胞再生

蛋白质是骨头细胞重要的一部分，打完干细胞后身体需要好多蛋白质来修坏了的地方，可以吃瘦的肉（像鸡胸肉、瘦牛肉、去皮的猪肉）：有好的蛋白质（每100克差不多有20克蛋白），还有铁、锌这些矿物质，能让骨头细胞变多；豆子和用豆子做的东西（像黄豆、豆腐、豆浆）：是植物里好的蛋白质来源，有大豆异黄酮（植物里像雌激素的东西），能让骨头里的东西流失得慢，适合吃素的人或者不想吃太多动物蛋白的人；

3. 有Omega - 3脂肪酸的吃的：能消炎还能保护骨髓

Omega - 3脂肪酸能消炎，打干细胞的时候能让炎症反应轻点，还能保护骨髓里造血的环境，可以吃深海里的鱼（像三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）：每100克三文鱼有大概2.3克Omega - 3脂肪酸，能不让炎症因子跑出来；亚麻籽和亚麻籽油：是植物里的Omega - 3来源，每10克亚麻籽有大概5.7克Omega - 3脂肪酸，可以放到早上喝的粥或者沙拉里吃；

4. 有维生素K的吃的：能让钙到骨头里

维生素K能让骨钙素（一种能让钙到骨头里的蛋白质）起作用，把血里的钙引到骨头那，让骨头密度变大，可以吃绿色叶子的菜（像菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥菜）：每100克菠菜有大概145微克维生素K，羽衣甘蓝有大概625微克维生素K，比大人每天需要的（大概90到120微克）多多了；发酵的豆制品（像纳豆）：是日本传统吃的，每100克纳豆有1000微克以上的维生素K，还有对肠道好的益生菌，这些吃的能让钙用得更好，让骨头更结实。

打干细胞的时候，吃东西要讲究均衡、种类多、清淡好消化，别吃辣的、油大的、糖多的（像辣椒、炸的东西、蛋糕），还要喝够水（每天1.5到2升），要是身体有特别的毛病（像高钙血症、痛风），得听医生的话调整饮食。