打干细胞期间吃什么提高睡眠质量的食物好？

干细胞治疗的时候，身体正处在修补和再生的重要时候，睡得好对治疗效果还有身体恢复很关键，不过有些人可能因为身体在调整、心里有压力或者环境变了，睡觉就不太好。

一、能帮着改善睡觉的营养东西

有些营养的东西对神经有调节的作用，能让人身体和心里放松，还能促进睡觉：

色氨酸：

色氨酸是合成血清素和褪黑素之前需要的物质，能调整睡觉的周期，还能减轻焦虑。

常见的来源：牛奶、香蕉、燕麦、坚果、豆类这些。

镁：

镁能让肌肉放松，还能让神经安静下来，对缓解失眠和焦虑有帮助。

常见的来源：深绿色的蔬菜、坚果、全谷物、香蕉这些。

钙：

钙能帮着大脑用色氨酸做出褪黑素，对进入深度睡眠有促进作用。

常见的来源：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻这些。

B族维生素：

B族维生素（特别是B6）会参与神经递质的合成，对调节情绪和睡觉有帮助。

常见的来源：全谷物、鸡蛋、瘦肉、豆类这些。

二、推荐的能帮助睡觉的食物和吃的建议

下面这些是适合在干细胞治疗期间吃的能帮助睡觉的食物：

温牛奶：

里面有色氨酸和钙，能让人安静下来。

建议在睡觉前1小时喝点温牛奶，可以加点蜂蜜调调味。

香蕉：

有很多色氨酸、镁和钾，能让肌肉和神经放松。

可以当成晚餐后的水果吃，或者和牛奶、燕麦一起吃。

燕麦：

有很多复合碳水化合物和色氨酸，能让血糖稳定，还能促进褪黑素分泌。

可以当成晚餐的主食吃，或者做成燕麦粥吃。

坚果类（像杏仁、核桃）：

有很多镁、健康的脂肪和蛋白质，能延长深度睡眠的时间。

每天吃一小把就行，别吃太多。

樱桃：

本身就有褪黑素，能调整睡觉的周期。

可以当成晚餐后的水果吃，或者喝点没加糖的樱桃汁。

蜂蜜：

有天然的糖分，能降低大脑里食欲素的水平，让人放松。

可以加到温牛奶或者温水里喝。

三、吃东西要注意的事

别吃有刺激性的食物：

睡觉前别喝咖啡、浓茶、酒这些有刺激性的饮料，不然会影响睡觉的质量。

控制吃晚餐的时间：

晚餐在睡觉前2 - 3小时吃完，别快睡觉了还吃东西，不然消化的负担会加重。

吃的清淡点：

晚餐选清淡、容易消化的食物，别吃油腻、辣或者糖分高的食物。

搭配要均衡：

要保证吃的东西里有足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪，这样能让血糖稳定，神经功能也正常。

干细胞治疗期间，通过合理地选一些能提高睡觉质量的食物，像温牛奶、香蕉、燕麦、坚果、樱桃和蜂蜜这些，能让身体恢复得更好，同时别吃有刺激性的食物、控制好晚餐时间、吃的清淡点，再加上规律的作息和放松的生活方式，能让睡觉的效果更好。