心理亚健康的5种提示

心理亚健康被指的是个体于心理状态层面处于那种既非完全健康又尚未发展至疾病的一种中间状态，这种状态呈现出诸如情绪不稳定以及压力偏大还有焦虑抑郁之类的症状，而对这些症状的了解并且识别在及时采取措施去改善心理健康这一方面来讲是具有至关重要意义的。

有如下五种提示，其可帮助人们去识别自己或者他人是否有可能处于心理亚健康这样的状态：首先，情绪频繁出现波动，其表现为容易就感到烦躁不安，对于小事会出现过度反应的情形，或者从相反方向而言，对外界的刺激缺乏应有的兴趣，整个人显得极为冷漠，其原因在于长期积累的压力没有以妥善方式得到处理，或者是因生活里诸如工作变动以及人际关系变得紧张等这些变化所导致的情绪调节能力下降，对此建议尝试去找到适合自身的例如散步、听音乐、练习冥想之类的放松方式，与此同时需保持积极乐观的一种心态去面对所遭遇的困难;

其次，睡眠质量处于较差状态，表现为难以顺利入眠，在夜间很容易醒来，而且早上醒来之后会感觉疲惫到不堪的地步，原因可能是由精神压力过于巨大、大脑思虑过多所引发，亦有可能是因不良的生活习惯造成，对此给出的建议为建立起规律性质的作息时间表，要避免在睡前使用电子设备，还可尝试通过热水泡脚、进行深呼吸等方式来助力入眠;再者，食欲方面出现改变，表现为出现食欲不振或者暴饮暴食的现象，且体重在较短时间内有明显改变，原因主要在于情绪方面的问题通常会对人的饮食习惯带来影响，有时会借助食物去寻求相应的安慰，此时的建议为实现均衡的膳食，进行适量的运动，在有必要的时候向专业人士咨询以获取相应指导;

然后，社交方面存在障碍，表现为不愿意和他人展开交流沟通，会逃避各种社交活动，又或者是过分依赖其他人员，内心害怕独自处于一种状态，原因是在内心深处或许存在安全感缺失的相关问题，又或者是自我价值感处于低下水平所引起的，建议主动去参与各类集体活动，培养自身的兴趣爱好，以此增强自身的自信心，还要学习倾听以及表达方面的技巧，从而提高人际交往的能力;

最后，注意力难以达到集中状态，表现为在工作过程当中经常出现分心，记忆力也出现减退情形，完成任务的效率显得极为低下，原因主要是长时间的精神疲劳导致大脑功能受到损害，进而影响到认知能力，对此给出的建议是对工作量进行合理的安排，保证拥有充足的休息时间，还能够借助阅读、做游戏等方式来锻炼大脑，以实现提高专注度。

总之，当察觉到自己身上存在上述当中一个或者多个方面的问题之时，理应给予足够多的重视，并且积极去寻觅解决问题的各类方法，要是情况发展至严重程度，建议尽可能早地寻求专业心理咨询师所提供的帮助，目的是能够更好地让心理健康得以恢复，与此同时，在日常的生活当中也应当注重去培养良好的生活习惯以及个人的兴趣爱好，以此为维护心理健康打下较为坚实的基础。