适当运动对胎儿孕妇好处

在怀孕的时候，做点合适的运动，对孕妇自己身体好，对肚子里宝宝长个儿也有好处，正儿八经合理的运动，能帮孕妇减轻不舒服，让身体壮实，还给宝宝一个稳稳当当的成长地方，下面从好多方面唠唠适当运动对孕妇和宝宝的各种好处。

一、对孕妇的好处

减轻怀孕时候的不舒服

怀孕常见的腰酸背痛、拉不出粑粑、身上肿等情况，经常是因为肚子里子宫变大、激素变了还有血循环变慢闹的，适当运动像遛弯、孕妇做的瑜伽或者游泳，能帮忙让血循环起来，让肌肉有力气，减轻身体不舒服。

管住体重别长太快

合理运动能帮孕妇把体重控制在合适范围，别因为体重长得太快，得了孕期高血压、孕期糖尿病这些毛病。

让心情和睡觉变好

怀孕激素乱晃容易让人心情跟着晃、着急或者睡不着，运动能让大脑放出内啡肽，帮孕妇心情放松、压力变小，睡觉质量也变好。

让心肺功能变强

合适的有氧运动能让心肺更能扛事儿，让身体适应生孩子的过程，生孩子顺溜点。

降低生孩子的风险

运动能让骨盆底的肌肉又有力气又有柔韧性，顺产机会大，生孩子时间能短点，剖腹产的风险也小点。

二、对胎儿的好处

让大脑长得好

孕妇运动的时候，身体里血氧变多，胎盘供血更足，对宝宝大脑和神经发育好。

让免疫力变强

合适运动能让孕妇免疫功能变好，少被病菌感染，间接保护宝宝不被坏东西影响。

让胎心率稳当

研究说孕妇规律运动后，宝宝心率更稳，反应更机灵，说明宝宝在肚子里状态好。

降低新生儿胖的风险

孕妇管住体重，适当运动能防着宝宝长得太大（巨大儿），降低宝宝以后胖和得代谢病的风险。

三、适合孕妇的运动类型

遛弯

最安全、最简单的运动办法，整个孕期都能做，能帮心肺功能变强，减轻腿肿。

孕妇瑜伽

专心呼吸、抻抻筋、放松放松，能让身体更有柔韧性，压力变小让骨盆那块血循环变好。

游泳或者水里的运动

水有浮力，能减轻关节压力，适合怀孕中期和晚期，能减轻腰背疼，让全身肌肉更协调。

低强度有氧操

专门给孕妇设计的低强度有氧操，能让心跳快点，体力变强还不会有太猛的冲击。

适当运动对孕妇和宝宝好处多，能减轻怀孕不舒服、控制体重、让心情变好、帮宝宝发育什么的，遛弯、孕妇瑜伽、游泳这些运动都安全有用，孕妇运动的时候得注意控制强度，别折腾太猛，多留意身体反应，科学合理运动，能给孕妇和宝宝健康打下好底子。