练就健美肌肉的饮食9要点

想练出好看的肌肉，光靠训练不行，还得吃对，下面九条饮食窍门，能帮你把肌肉练得更壮。

一、多吃蛋白质

蛋白质对长肌肉和修复肌肉很重要，要吃够好的蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆子这些都不错，它们含的氨基酸能帮着合成肌肉。

二、吃点碳水化合物

碳水化合物能给身体供能，训练强度大的时候就靠它，选燕麦、糙米、全麦面包这种，能稳住血糖，训练时就不会没劲儿。

三、别忘健康脂肪

健康脂肪对激素平衡和吸收维生素有用，吃点坚果、牛油果、橄榄油，里面的不饱和脂肪酸能让身体代谢变好，帮着长肌肉。

四、控制热量别太多

增肌得让吃进去的热量比消耗的多一点，但别太多不然就长肥肉了，得看自己基础代谢和训练强度，适当加热量。

五、把饭分成好几顿

一天吃五到六餐，能一直供能供营养，空腹时间长了肌肉会分解，训练完赶紧补充营养，肌肉恢复得快。

六、训练完赶紧补营养

训练完是修复肌肉的好时候，吃点蛋白质和容易吸收的碳水化合物，像蛋白粉配香蕉，能恢复肌糖原，合成蛋白质。

七、多喝水别缺水

肌肉合成和代谢得有水，每天喝够水，训练状态好，营养也能更好吸收。

八、别吃高糖高脂的

高糖高脂的东西容易长肥肉，影响肌肉线条，练肌肉的时候少吃油炸食品、甜点，多吃天然没加工的。

九、按自己目标调整饮食

增肌和减脂吃法不一样，增肌要热量多、蛋白质多，减脂要控制热量还得保证蛋白质，不然肌肉会掉。

总结

练好看肌肉，要平衡摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪，根据目标调整热量和营养，坚持科学吃法，搭配规律训练，肌肉才能又好看又结实。

练好看肌肉，要平衡摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪，根据目标调整热量和营养，坚持科学吃法，搭配规律训练，肌肉才能又好看又结实。