脂肪肝高血压饮食疗法

脂肪肝以及高血压这类两种较为常见的慢性疾病，其相互之间被发现存在着具有一定关联性的这种情况，而不健康饮食习惯作为其中一个至关重要的因素，对导致这两种疾病发生起到重要作用，并且通过有效调整饮食结构方式，能够达成对脂肪肝与高血压症状进行改善的目的，以下有一些旨在帮助您借助健康饮食来对这两种情况进行管理的相关建议。

首先提到的关于控制总热量摄入方面，一方面需重视对于脂肪肝患者而言控制体重极为重要这件事，即通过减少每日过量卡路里摄入方式，实现减轻体重进而有利于脂肪肝好转的目标；另一方面还要合理分配诸如鱼、瘦肉等能保证足够蛋白质摄入、优先选择全谷物以保证适量碳水化合物以及限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸摄入等的三大营养素比例。

再说增加膳食纤维层面，多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维且有助于降低血压并促进肠道健康的新鲜蔬菜水果，同时像糙米、燕麦这类未经过精细加工，相较精白米面更能提供持久能量且含有更多纤维素的全谷类食品也应适当增加。接着是限制盐分摄入，一方面少吃加工肉类、罐头等往往含有较高钠含量的加工食品，另一方面烹饪时少放盐并使用香料或其他调味品代替食盐增加风味，且注意诸如酱油、豆瓣酱等含盐量较高的隐形盐存在。

在选择健康油脂上，像橄榄油与菜籽油这类含有对心脏有益的单不饱和脂肪酸的植物油可作选择，同时避免食用含有较多胆固醇和饱和脂肪，不利于心血管健康的动物内脏。关于保持适当水分，一方面每天至少喝八杯水，通过这种方式维持正常新陈代谢率促进体内毒素排出，另一方面限制不仅会增加额外热量负担还可能加剧肝脏损伤的含糖饮料。

另外，虽然定期运动并非直接关于饮食方面建议，但规律身体活动对控制体重、改善胰岛素敏感度以及降低血压等方面都有着积极作用，建议每周进行至少150分钟中等强度以上体育锻炼。需要特别记住的是，在做出任何重大饮食改变之前，为确保所采取方法适合您具体情况，应咨询医生或营养师的意见，此外，只有良好生活习惯与合理膳食搭配相结合才能达到效果。