高血压低压高吃什么饮食

对于高血压患者而言，特别是低压偏高这种情形下，在饮食方面需予以特别关注，因为合理的饮食习惯对血压控制有着不可忽视的重要意义，有鉴于此，提供如下一系列建议，其旨在助力高血压患者经由饮食调整实现辅助管理血压之目的，然而需牢记，在对饮食或者生活方式作出任何重大改变之前，做法是先咨询医生或者营养师的意见。

1. 盐分摄入的减少

- 食盐量的降低：

鉴于过多的钠盐会致使体内水分出现滞留现象，使得心脏负担有所增加，进而导致血压升高，故而建议每日的食盐摄入量不应当超出5克。

- 低钠食品的选择：

在购买加工食品的时候，应该仔细查看其成分表，挑选那些标有“低钠”或者“无添加盐”等字样的产品。

- 调味替代品的使用：

尝试采用香草、柠檬汁或者其他的天然香料，来替代部分食盐进行调味。

2. 钾质食物的增加

- 富含钾的食物：

能够对体内的钠含量予以平衡，促使多余钠排出体外，诸如香蕉、土豆(带皮)、番茄及其制品、橙子、菠菜等皆是极为优质的钾来源。

3. 膳食结构的合理安排

- 多食用蔬菜与水果：

确保每日至少摄入五份(大约400克)的新鲜果蔬，因其不仅富含维生素C以及其他抗氧化剂，而且能够提供充足的纤维素。

- 优先选择全谷物：

用诸如糙米、燕麦片等未经精炼处理的全谷物，去替换掉白米饭、白面包之类的精制碳水化合物。

- 适量摄入蛋白质：

将鱼类、瘦肉、豆类及豆制品优先选为优质蛋白的来源，同时对红肉尤其是香肠、培根等加工肉类的消费加以限制。

4. 饮酒的控制与戒烟

- 对酒精的限制：

过量饮酒可致使血压上升，所以建议男性每天的饮酒量不超过两杯标准饮品，而女性则应把控在一杯之内。

- 彻底的戒烟：

由于吸烟会对血管壁造成损害，加快动脉硬化的进程，明显提高心血管疾病的发生风险。

5. 健康体重的保持

- 适当的减肥：

倘若处于超重或者肥胖状态，减轻体重能够有效地降低血压水平，一般每减少一公斤体重，收缩压或许会下降大约1毫米汞柱。

- 规律的运动：

每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，诸如快步走、游泳或者骑自行车，这有助于维持理想体重并改善心血管的健康状况。

上述这些措施在一定程度上能够对高血压患者低压值的控制有所帮助，不过请务必牢记，建议并不能取代专业的医疗指导，要是您存在任何疑问或者症状未能得到缓解，就应该及时前往医院就医，寻求专业的诊断以及治疗。