甘油三酯高血糖高饮食

对于那些甘油三酯处于偏高状态且血糖水平也较高的人群而言，进行合理的饮食管理这一举措就显得格外重要至极；这不仅因为此类饮食调整不但有助于对血糖水平加以控制，还能够对血液里的甘油三酯含量起到降低作用，进而在一定程度上可以减少罹患心血管疾病的风险。

下面提供的一系列建议乃是旨在为这部分人群提供行之有效的健康饮食指导，诸如控制总热量摄入，也就是要减少食物的具体分量，避免出现过量进食的状况，并且选择那些低能量密度的食物，像是蔬菜呀水果（需注意精心挑选低糖水果才行）以及全谷物等之类的食物，因为这些食物能够让你产生更为强烈的饱腹感但却不会致使过多卡路里被摄入。

还有限制简单碳水化合物的摄入，即要尽量减少食用或者干脆不食用精制食品，比如白面包、白糖以及甜饮料等等，原因在于它们会造成血糖快速上升；而要增加复杂碳水化合物的所占比例，例如糙米、燕麦和藜麦这些全谷物食品，这类食物由于消化吸收速度较慢，所以有助于血糖水平的稳定。再如选择健康的脂肪来源，一方面可用橄榄油或其他植物油来替代动物油脂进行烹饪，另一方面每周至少要吃两次富含ω - 3脂肪酸的鱼类，像三文鱼、鲭鱼等，同时减少饱和脂肪以及反式脂肪的摄入量，其中就涵盖快餐、加工肉类等。

以及增加膳食纤维的摄入，鉴于膳食纤维能够帮助减缓食物在肠道内的移动速度，对控制血糖和血脂颇为有利，所以要多吃新鲜蔬菜、豆类以及未经过度加工的全谷物。另外注意蛋白质的选择与搭配，适量增加优质蛋白的摄入，例如瘦肉、鱼虾、豆腐之类，且避免过多食用红肉及内脏器官，毕竟它们含有的饱和脂肪相对较多。同时保持水分充足，每天要保证足够的饮水量，就成人而言建议每日饮水量约为2升左右，并且尽量饮用清水或者无糖茶饮，防止摄入含糖饮料。

再有定时定量进餐，尝试每天按时吃饭，防止出现长时间饥饿后暴饮暴食的情形，还可以采用少量多餐的方式，把一天所需的全部热量分成5 - 6次来进行摄入。在做出任何重大饮食改变之前，一定要咨询医生或者营养师的专业意见，从而确保所采取的措施能够契合您自身的具体实际情况；

除此之外，除了对饮食进行合理的安排以外，定期开展身体活动同样也是维持个人健康的至关重要的组成部分；通过全面综合管理生活方式，便可以对甘油三酯水平以及血糖状况予以有效改善。