孕妈妈和胎儿的营养需求

孕者与胎体的营养所需，乃是孕期养护的关键构成要素。为切实保障孕体康健以及胎体正常发育，合理的膳食架构与充足的营养摄取，具有极其关键的意义。接下来，将从若干层面阐述孕者及胎体的主要营养所需。

1. 蛋白质

蛋白质对于胎体组织脏器的生成与成长，起着至关重要的作用。孕者每日所需摄入的蛋白质，相较于平素要多出约25克。优质蛋白的来源涵盖鱼类、肉类、蛋类、奶制品等动物性食材，以及豆类、坚果等植物性食材。

2. 钙质

钙是构建骨骼与牙齿的基础物质之一。伴随胎体的发育，对钙的需求数量亦会有所增多。孕者每日的推荐摄入数量约为1000 - 1300毫克。富含钙的食物包含牛奶及其制品、小鱼干、虾皮、绿叶蔬菜(例如菠菜)等。

3. 铁元素

铁能够预防贫血症状，确保氧气输送至胎体。孕期女性易于出现缺铁性贫血状况，故而建议每日额外补充约15 - 30毫克铁。红肉、猪肝、蛋黄、黑木耳等均为良好的来源;同时，食用富含维生素C的食物，有助于提升铁的吸收比率。

4. 叶酸

叶酸能够有效地降低神经管缺陷的风险。在怀孕前三个月直至怀孕初期，应当格外留意叶酸的补充，每日的推荐剂量为400微克。深绿色蔬菜(比如西兰花)、柑橘类水果、全谷物制品等，均含有丰富的叶酸。

5. DHA

DHA属于Omega - 3脂肪酸中的一类，对于大脑与视网膜的发育，具有尤为关键的作用。尽管人体能够借助α - 亚麻酸自行合成少量DHA，然而通过食物直接摄取则更为理想。富含DHA的食物主要包含深海鱼类(例如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽油等。

6. 碘

碘是合成甲状腺激素所必需的微量元素，对于胎体神经系统的发育，具有不可替代的作用。孕者每日需要摄入220微克左右的碘。含碘丰富的食物有海带、紫菜等海藻类食材以及加碘盐。

7. 水分

维持充足的水分摄入同样至关重要。一般来说，成人每日的饮水数量应处于1500 - 1700毫升的范围之内。孕者由于新陈代谢速度加快，或许需要更多的水分来维系体内的平衡状态。除此之外，适量饮用新鲜果汁，也能够提供额外的维生素与矿物质。

总而言之，在整个孕期进程当中，均衡的膳食搭配、多样化地选择食物，是满足母婴双方营养所需的途径。当然，具体到个人情形时，最优的做法还是向专业的医生或者营养师进行咨询，以便制定最为契合自身的饮食规划。