11种食物助眠胜过安眠药

在那般忙碌致使节奏紧凑如弦的生活里头，良好睡眠之于身心健康这一重要意义，真可谓是怎么强调都不为过；部分人或许会出于帮助自己顺利进入睡眠状态之目的，而择取借助药物的方式，但实际上，若能通过对日常饮食进行一定程度的调整，同样也是可以有效达成助眠这一效果的。接下来要为大家着重介绍一系列有助于实现睡眠质量改善的食物，诸如：

香蕉，这种水果因其富含镁和钾这类对肌肉放松起着关键作用的元素，并且含有能助力身体产生血清素继而转化为褪黑激素以达助眠目的的色氨酸；又好比牛奶，那温热状态下的牛奶中所含有的钙质，能够辅助大脑借助色氨酸制造出更多能诱导睡眠的褪黑激素；再看燕麦，其不仅拥有丰富的B族维生素，还包含镁、磷等多种矿物质以及可以促进睡眠的褪黑激素；还有杏仁，因其含有颇为丰富的镁元素，故而对于放松神经和肌肉有显著功效，进而更易使人进入梦乡；而樱桃，作为少数自然含褪黑激素的食物中的一种，适量去食用它有助于对人体内部时钟进行调节并实现睡眠质量的提升；

蜂蜜，将少量的它添加到温水中饮用，其所含有的葡萄糖能够促使胰岛素得以释放，从而使得色氨酸更易于进入大脑并转化为褪黑激素；全谷物面包若与富含蛋白质的食物共同搭配食用，能够在增加血液中的色氨酸水平的同时，促进良好睡眠的达成；火鸡，大家都清楚，感恩节后人们常常会感觉困倦，原因就在于火鸡肉中含有较高含量的色氨酸；绿茶（去除咖啡因后的），虽说普通绿茶含有咖啡因，但经去除咖啡因处理后的绿茶却是一种很不错的睡前饮品选择，盖因其含有L - 茶氨酸，对放松心情有帮助；南瓜籽，含有丰富的镁，这种矿物质对于获取高质量睡眠而言极为重要；深海鱼类例如三文鱼、金枪鱼等，富含的ω - 3脂肪酸，对改善睡眠结构和延长深度睡眠时间有益。

倘若我们能够对饮食予以合理的安排，便可以在一定程度上去改善自身的睡眠状况，当然了，要是长期存在严重的睡眠方面问题的话，建议向专业医生或者睡眠专家去咨询以获取必要的帮助。

2025-07-06 14:17:28