高血压地中海饮食一周食谱

参考内容

高血压患者在日常饮食中应注意低盐、低脂、高纤维的原则，地中海饮食以其健康特点备受推崇。以下是一周的简易食谱建议：
周一至周三：
早餐：全麦面包搭配橄榄油涂抹、一杯无糖豆浆或脱脂牛奶。
午餐：烤鸡胸肉（少量橄榄油调味）、混合蔬菜沙拉（加入番茄、黄瓜、生菜）。
晚餐：清蒸鱼、煮红薯、清炒菠菜。
周四至周六：
早餐：燕麦粥配坚果、新鲜水果（如苹果或梨）。
午餐：瘦牛肉炖蔬菜（胡萝卜、洋葱、芹菜）、糙米饭。
晚餐：虾仁意面（用橄榄油代替黄油）、凉拌海带丝。
周日：
早餐：鸡蛋羹、全麦馒头。
午餐：豆腐蘑菇汤、清蒸南瓜。
晚餐：五谷杂粮饭、清炒西兰花。
全天多饮水，减少加工食品摄入，避免高盐调料。饮食需根据个人体质调整，如有不适请及时咨询医生。

2025-05-19 10:33:27

END

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