脂肪肝饮食这5点很重要

参考内容

脂肪肝的饮食管理核心在于减轻肝脏代谢负担、减少脂肪堆积并促进修复。
第一，控制总热量，避免肥胖型脂肪肝恶化，每日热量摄入应比当前消耗量减少300-500大卡。
第二，优化脂肪类型，严格限制饱和脂肪（如动物油脂、油炸食品），增加Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油）摄入以抗炎。
第三，选择低升糖碳水，用全谷物、杂豆替代精米白面，避免果糖过量（如含糖饮料、蜂蜜）。
第四，补充护肝营养素，如维生素E（坚果）、胆碱（鸡蛋）、硒（蘑菇）等，帮助肝细胞修复。
第五，绝对戒酒，酒精会直接加剧肝脏脂肪变性和炎症。
每日保证25克以上膳食纤维（蔬菜、粗粮）和适量优质蛋白（豆制品、瘦肉），结合每周150分钟有氧运动，多数轻度脂肪肝可通过饮食调整逆转。

2025-05-08 16:18:03

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#运动系统 #脂肪干细胞

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