高血压的家庭监控和饮食管理

参考内容

高血压的长期管理离不开家庭监测和科学饮食。
建议每天固定时间测量血压，选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡、吸烟和剧烈运动，记录数据供医生参考。
饮食上要严格控盐，每日不超过5克，避免咸菜、酱油、加工食品等高钠食物，可用香草、醋等调味替代。
多吃富含钾的蔬果如香蕉、菠菜、土豆，帮助平衡钠的影响。
增加全谷物、鱼类、坚果等不饱和脂肪酸的摄入，减少肥肉、油炸食品和动物内脏。
限制酒精，男性每日不超过25克，女性减半。保持规律运动，控制体重，避免熬夜和情绪波动。
若血压波动大或持续升高，应及时就医调整治疗方案。家庭饮食和监测结合，才能更有效稳定血压，减少并发症风险。

2025-05-02 18:22:42

END

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#运动系统 #高血压 #脂肪干细胞

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